健康瘦身一日計畫 按部就班瘦出好身材

很多人因工作忙碌而沒有時間減肥，但其實只要在對的時間做對的事情就能有效減肥。今天就給大家分享一日健康減肥時間表，抓住減肥關鍵時間就能從早瘦到晚!

每天注意這些就能變瘦

一、早上

1.喝一杯熱檸檬水

一杯熱檸檬水可以喚醒你的消化系統，促進腸胃蠕動。如果你不喜歡熱檸檬的酸味，可以加點綠茶。

2.早餐吃雞蛋

早餐吃雞蛋可以幫助人們減少一天中攝取的熱量，有利於減肥。這是因為雞蛋富含蛋白質，易使人產生飽腹感，從而降低飲食欲望。一天吃一到兩個雞蛋並不會導致膽固醇升高。

3.瑜伽排毒

瑜伽姿勢不但很系統，並以精准的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節，可增強柔韌性和力量，促進腸胃蠕動。

二、上午

1.令人愉快的小零食

鳳梨和木瓜中含有鳳梨蛋白酶和木瓜蛋白酶，可以驅逐疲勞，低脂且易消化。分量不能多，一小碗切好的鳳梨或一本DIY木瓜椰子慕斯都是不錯的選擇。

2.細嚼慢嚥

吃東西太快容易吸進空氣，阻礙食物消化，引起胃脹氣或腸脹氣。

3.不要吃口香糖

不要吃口香糖，因為口香糖裡的糖醇容易引起浮腫。吸進去的空氣會存留在體內。

4.多喝點水

喝水的好處就不用多說了，目的就是排出毒素和鹽。上班時，在旁邊放一個大水杯，保證你隨時可以補充水份。

5.控制食量

“常吃八分飽，延年又益壽”，當有飽腹感之後，停止進食吧。

三、下午

1.富含膳食纖維的零食

很多女生每天沒有得到足夠的膳食纖維，國際標準是每天應攝入25到30克，那麼鱷梨、覆盆子、奇雅子和梨都是下午茶的首選。

四、晚上

1.錯過Happy Hour

無論是Happy Hour動人的雞尾酒，還是晚餐中的紅酒，酒精的熱量很高，令消化功能變遲緩，使人有嚮往油炸食品的衝動。晚餐時分，即使喝水也一定要選擇不含碳酸的礦泉水哦。

2.來點蘆筍

蘆筍促進消化，在身體中產生益生菌，建議搭配雞肉或魚肉一起食用。

3.跳過甜點

高脂高糖的食物容易引起腹脹，很多甜點裡還含有人造甜味劑，給消化系統帶來負擔，因此建議飯後選擇一些新鮮水果。

4.準時睡覺

每天七至九個小時的睡眠為消化系統、內分泌系統帶來充分的休息，幫助人體機能的自行修復和代謝。