學羽毛球反手發力技巧 三個技巧教你擺脫菜鳥

羽毛球發力可以分為“松、小、巧”三個階段，是一個需要循序漸進的過程。第一個發力階段就是“松”，也就是身體輕鬆、動作協調地發力，身體“松”是協調、輕鬆發力的基礎。這個階段重點要學會合理、規範的揮拍姿勢，掌握最佳的發力節奏與擊球點，善於借助蹬地轉體 的力量，順勢轉體揮拍，動作協調、身體放鬆的發力。第二個發力階段就是“小”，也就是發力動作要小，這需要充分訓練小臂內外旋與手腕發力動作的同步協調配合。著名的熊國寶教練對此有句深刻的總結“羽毛球很多發力動作都是旋轉發力，而不是直 力發力，旋轉力大過直力，任何一個點都是如此”.第三個發力階段就是“巧”，也就是很靈巧地運用與控制力量，這就需要充分運用手指發力的技巧，例如屈指、撚指、拇指頂指發力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等發力動作如果運用上手指發力的技巧，將會使發力動作更加具備一致性和隱蔽性，做到很小的發力空間內彈指之間就能瞬間發力， 更加輕巧、靈活地控制球路的飛行方向與弧線。反手擊球中的關鍵發力動作,打好反手高球，需要掌握很多細節技術。

而小臂外旋、手腕發力動作的協調同步和反手手指發力,這兩個關鍵發力動作的運用，對於反手發力的好壞有著關鍵的影響。如能通過專項訓練，將反手發力手法 與力量練習結合在一起訓練，對於反手發力的促進將有著顯著的效果。對於初學者，如何掌握小臂外旋、手腕和手指三個發力動作的協調同步是反手發力中的一個難點，使用巧發力練習器，以反手高遠球的揮拍動作重複練習（見訓練1），可以幫助你快速掌握最舒適、合理的反手發力動作，記住相對自己身體的位置和揮拍的時間，然後在場上擊球中時，結合需要調整自己的步伐 到位，在最有效的位置和擊球點輕鬆發出反手擊球的力量.反手手指發力的靈活運用是阻礙很多業餘球友反手提升的瓶頸，這其中關鍵就在於能否合理地運用手指控拍形成合理的發力杠杆，即以拇指和食指夾住拍柄形成手指發力的支點，後三指的屈指發力將產生強大的扭矩。手指發力中的支點和扭矩作用效果，通過巧發力練習器，可以訓練手指的力度， 更容易體會反手手指發力的支點和扭矩妙用之處。

當你使用巧發力練習器重複完成某個發力動作時，你總是會越做越好。這點無論對於正手、還是反手發力都是適用的。就像騎行車、夾筷子、走路，在我們是剛開始嘗試時都似乎是一件很困難的事，但 由於重複的練習，這些都成為了你的本能，以至於你根本不去想就能做到。訓練1：反手小臂、手腕、手指同步協調發力訓練目的：掌握反手揮拍擊球的關鍵發力動作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步協調發力。訓練方法：手持巧發力練習器，肘部上抬靜止不動，小臂和大臂夾角近似九十度，按照反手揮拍 要領，以肘部為支點，小臂外旋揮拍至最高點，同時屈指發力，手腕充分外展。訓練次數：每組揮20到30次（以肩部、小臂肌肉有酸脹感覺為適度）。