羽毛球對牆練習方法展示 5步教你輕鬆打羽毛球

打好羽毛球應做好哪些練習?羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量練習時，通常採用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。

業餘羽毛球愛好者不象專業運動員那樣有專門場地訓練；有固定時間打球；有專業教練指導。我們只好想一些適合自己的訓練方法。經過一段時間的琢磨，和很多球友的互相介紹。我認為對牆擊球練習對手法的運用和提高是非常有幫助的。而且也不受時間、場地限制。羽毛球就用打球用過的廢球就行。

基本做法：

找一面牆，要比較平整的。彈性一般就行，寬度最好在3米以上。最基本的要求是用力打上去能彈回來。在網高的地方畫一道線，粘一條膠帶也行。找幾個破球就可以練習了。

練習方法：

第一步：要站在離牆2米左右對牆擊球，先不要管過網多高和過不過網，只要球能彈回來就行。站立姿勢要保持正確的接球姿勢，雙腳的腳尖著地，像蹬自行車那樣交換重心保持快速啟動能力。非持拍手要抬起來。先有個好姿勢非常非常重要。能連續打100個第一步的任務就完成了。

第二步：練習正反手握拍的轉換。用正確的正、反手握拍姿勢握拍各打10個互換，一定要注意握拍姿勢。以及握拍轉換的速度和正確性。有一定基礎後可以隨便打幾個換一次。

第三步：練習使用甜區擊球，及手腕發力。在練習過程中要感覺擊球瞬間是否是手腕發力，擊球點是否在球拍的甜區。

第四步：練習速度加快，球的線路儘量壓低，保證拍拍過網，過網高度不超過20公分。可以嘗試由5慢加一快到五快加一慢過度。

第五步：練習網前勾、推、搓、吊。這時要求步伐的啟動回動要快。因為你勾、吊的球撞到牆之後還要你自己接回來。

對牆練習可以訓練手指、手腕的發力，同時提高反應速度，增強實戰時的控球能力。不過對牆練習時，一般多採用正、反手的下手回球，所以絕不能單一練習，要結合場上其他項目同時進行。訓練時一定要注意與牆保持一定的距離，避免損壞球拍。每天如果堅持20分鐘，一個月下來你的手感會有很大進步。