久坐族該如何瘦腰腹

節食對於減肥瘦身收效很小， 其實生活中只要注意飲食營養的均衡， 也能保持不錯的身材曲線。 特別是長時間坐著的辦公一族更要注意哦！一不小心， 游泳圈就上身了呢！

堅持營養均衡

從飲食的角度來說， 一方面要堅持營養均衡的概念， 包括“4:3:3”飲食， 食物中絕對不能缺少脂肪， 適當攝入優質的碳水化合物， 回避一些高血糖指數或者是深加工的食物， 還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。

避免情緒性進食

另一方面要避免情緒性的進食。 此外， 注意細嚼慢嚥， 吃飯時完全放鬆， 並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。 如果你一定要吃聖代、甜品， 那就去吃， 但是不要有罪惡感。 吃都吃了， 就讓自己心情好起來。

避免挨餓

千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”症狀。 這會讓你的新陳代謝功能降低， 所以當飲食恢復到正常以後， 你的體重不但反彈， 可能還會比以前更重。

避免節食再增重

你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態， 機體會更有效地利用進入體內的熱卡。