美女短跑運動員身材高清照欣賞 跟隨運動員學習正確鍛煉方式
錯誤跑步姿勢一：仰頭、低頭跑，會傷害頸椎
錯誤跑步姿勢二：弓背跑,會傷害胸椎、腰椎
錯誤跑步姿勢三：握拳、頸部緊張，會使頸部肌肉的勞損
正確與錯誤跑步姿勢的對照
1.頭自然擺放
2.雙肩與身體微夾緊
3.腿不宜過高
4.腳後跟先著地
5.腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
6.腳跟與腳掌:運動中一隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節的傷害。而落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，減少對膝關節的傷害。
7.跑步擺臂時儘量放鬆。
動作提醒：
1.頭和肩:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2.臂與手:擺臂應是以肩為軸的前後動作，雙臂與身體兩側有摩擦感即可。手指、腕與臂應是放鬆的。
跑步的益處
1.提高睡眠品質
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%%uFF0C這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
2.“通風”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.“泵”力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5.保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7.保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8.儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9.塑形
通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%%uFF0C男性可以減少6%-13%%u3002