秋季4招重塑腿部肌肉線條

很對女性覺得腿部肌肉顯得比較壯實，脂肪可以減，那麼肌肉怎麼辦呢？下面小編告訴您的就是如何減掉腿部結實的肌肉，重新塑造腿部的完美曲線。

深蹲俯臥撐

a.雙腳併攏，蹲伏，兩臂在身體兩側自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳後跟提起，抬頭挺胸

b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘後，雙腿跳起呈蹲伏狀，然後起立，回復到起始位置。重複該動作10次。

三點橋式支撐

仰臥在地上，雙腿分開略寬於臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。

緩慢回到起始位置。重複動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重複該動作10-12次。最後，雙腿和雙腳完全併攏，上提骨盆。重複該動作10-12次。

後支撐單曲腿

雙手在身體背後支撐在一條長凳(臺階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。

側踢腿 a.身體呈站立姿勢，側身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;

b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復起始狀態，重複該動作10次。換左腿，重複上述動作。

仰臥舉腿

a.坐在平臺邊緣，手臂在身體後部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝於胸前;

b.盡力向上舉雙腿，身體後傾，保持幾秒鐘後恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝於胸前，重複上述動作10-12次。 這幾個小動作簡單不費力，如果你沒事做，不妨動一動。

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