簡易瘦腿操 運動消脂塑美腿

看到廣告中明星們展露美腿，你也想擁有一雙令人既羡慕且嫉妒的美腿。其實想要瘦腿，只需在家中做幾款簡簡單單的瘦腿運動，便可得到理想效果。下面就來教你一套瘦腿操，做做瘦腿運動，幫你瘦大腿瘦小腿，塑造纖細美腿！

大部分人都有個錯覺，以為結實、按不下的就是肌肉，據健身中心體能運動教練Ryan表示，其實那些很可能不是肌肉而是脂肪，主要是因為平時缺乏運動，以致毫無線條可言。瘦腿運動就是要讓肌肉結實，減少脂肪的積聚，從而凸顯腿部的線條美。

美腿五部曲

這套美腿運動共分為五組，包括“箭蹲”、“大腿後屈”、“大腿外展”、“髖伸”及“提筋”，主要收緊大腿、臀部至小腿的線條。Ryan說五組運動必須順序進行，在每組運動中，左右腳可各做十五至二十下，每次可做兩至三組，甚至做完五組，但必須循序漸進及量力而為，操之過急會容易扭傷肌肉。特別值得一提的是，做運動時要配合呼吸，即用力時呼氣、其他時候吸氣，勤加練習便可以達到瘦腿功效。

箭蹲（Lunge）功用：修飾大腿前肌

Step 1 雙手垂直持啞鈴或其他重物，以保持身體平衡。前腳貼地平放，後腳踮起腳後跟離地及向後伸展。

Step 2　前腳用力向下壓成九十度角；後腳的前掌踩地定住，膝頭彎曲向下壓至接近地面。

大腿後屈（Leg Curl）功用：修大腿後肌

Step 1用手拉住門邊，雙腿站直。

Step 2 提腿向後屈，讓腳跟貼近臀部。

大腿外展（Leg Abduction）功用：修飾大腿外側肌肉

Step 1 雙腿垂直站立，手垂直貼緊大腿。

Step 2 一條腿貼立，另一條腿則橫向伸開至感到肌肉收緊。

髖伸（Hip Extension）功用：修飾臀部

Step 1 在地上鋪墊，人作平衡趴狀，眼向前看；手掌及膝蓋著地，手臂垂直按在地上、腳掌朝天。

Step 2 其中一個膝蓋離地，提腿向後彎曲至九十度角。

提筋（Calf Raise）功用：修飾小腿

Step 1 雙腳垂直站立，一隻手拉著門，另一隻手垂直貼腿。

Step 2 雙腳同時慢慢向上升，以前腳掌­支點，後腳跟離地。

配合飲食事半功倍

很多人都以­不吃東西只做運動就可以減肥，其實並不然，Ryan強調情願少吃多餐也不要空肚做運動，因為食物能提供熱量，給身體轉化成能量，當身體連每日基本所需的一千二百至一千五百卡路里都不夠時，機能反應便會將蛋白質當作能量使用，到頭來收身不成，反而讓體質變弱，得不償失。

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