4步簡易瘦腿操打造纖長美腿！冬天久坐+派隊季美食催成的小粗腿，瘦腿操幫你美回來！

在冬天久坐+派隊季美食的“雙重夾擊”下，往日纖長的美腿很容易就會變粗。要是現在不遏制住它往“小象腿”飛奔的趨勢，到了春夏需要秀出美腿時就要傷腦筋啦。海報網編編今天又帶來了新一期的瘦腿操，幫你打造纖長美腿！這一期的瘦腿操同樣也很簡易，只需一把椅子作為輔助道具，在看電視的間隙就能完成！一起來看看吧。

後擺腿
1. 站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地。

2. 右腳向後提起至臀部的高度，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉腳再做。

半蹲坐
1. 站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。

2. 在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟，停止動作一至兩秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次。

蹲坐側踢
1. 蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按於胯前位置。

2. 接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後換一邊再做。
側提膝
1. 右腳屈曲而踏在椅子之上。
2. 右腳持續屈曲，接著提高右腳，向右側轉擺，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後換一邊再做。