減肥女瘦身照 教你如何減肥成功

教你如何成功減肥 以前是個小胖的我，現在終於可以穿上連衣裙而不用怕露出肥腿了。朋友們都問我是怎樣做到的，我沒有辦法一一回答，就小寫些體會，和大家分享一下吧，姐妹們自己看吧，如果有幫助，要謝謝我哦 我原來體重126斤，160釐米，超重，所以就用了各種方法去減肥，那個時候沒有經驗，別人介紹什麼就去做什麼，包括減肥茶、節食、吃藥都吃過，不是不降就是體重降下來了，不是身體很虛就是頭暈，堅持不下來還是反彈了，錢用了不少。都沒有什麼好結果哦。 
現在大家就來跟我學吧。
1：我們是能減肥的。 很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現在回過頭來看，我們很笨，真的，怎麼可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終於明白了， 減肥是一個問題，解決反彈是另一個問題，兩個問題分別都要解決就行了。 
2：減肥目標和時間問題 很多姐妹很急，總想一個月就減它十幾二十幾斤，這個想法導致我們亂信廣告，一看沒有減那麼多，比如一個月才降4-5斤，就洩氣了；很多人用的是瀉法，體重降了，象我以前一樣，一下子不見12斤，但虛脫了，因為減得是水； 

3：減肥要不要吃肉？ 要吃的，不吃身體會垮掉的；以前我試過不吃，身體還有點浮腫，怕了；不過，吃得少一點是可以的，丁顧問的建議是：體重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一兩多一點點。這是一天的肉的量，我還經常吃牛扒。今天我見很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身體會垮的，堅持不下去的。 

4：關於運動 全身的運動是打球、游泳、跑步等，丁顧問說激烈運動能消耗身體的糖份，而小的耐力的運動則是消耗脂肪運動，所以要選鍛煉耐力的運動，比如打乒乓球、跳繩、快走等等，鍛煉的時間必須要超過40分鐘，因為這類運動前面20分鐘消耗的是血糖，後面才是脂肪分解來供能。 我選擇打羽毛球，因為出差多，羽毛球不行，後來選擇了快走，注意是快走，不是慢走，快走45—60分鐘。深南大道我來回走，剛開始走的慢，結果後來越走越快了，身體很有力，人很精神哦。 

5：減肥和瘦身塑體結合 這個很簡單，有兩個小小的塑身操運動在床上完成。仰臥在床，兩腳併攏慢慢抬起，抬到于身體成90度慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下，靜候1分鐘，再放下，做10次。一開始停止時間15—30秒，逐漸拉長到2分鐘，或者更長，對腰腹臀胃部效果我就不說了，姐妹們做的就知道了。堅持哦，如果這都不能堅持，那就是你真的不要去減肥，去手術好了。
6：重要的食譜 這是非常重要的，因為每天吸收的能量、維生素等就在這裡了。減肥就是：吸收能量PK消耗能量