力量型減肥瑜伽 強效瘦身 速變苗條，6m時尚網教你如何減肥

你是不是有這樣的煩惱：手臂有點壯，腰有點肉，腿有點粗，臉部有點水腫？全身都有一點胖胖的，想要做全身的減肥運動？愛美網推薦你做力量型的減肥瑜伽，這些減肥瑜伽動作能夠拉伸到你全身的肌肉，促進血液迴圈，也有助於消減水腫，這樣你就可以瘦腰、瘦腿、瘦手臂同時進行啦！一起來做做看吧！

第一式
盤腿而坐，左腳放在右大腿，右腳放在左大腿上，讓大腿緊貼地面，背部挺直，手臂伸直，放在膝蓋上，閉上眼睛進行深呼吸5-10分鐘。這是每次做瑜伽前的必備動作，能夠讓你放鬆身心，特別是在做加強練習的時候，千萬不要忽略它哦！

第二式
平躺在地面上，屈膝，腳放在臀部下方，雙手放在肩膀上方；腹背用力，胸部向上拉伸，抬起臀部，手臂向上伸直，右腿向後伸直，左手向左前方伸出，踮起左腳腳尖，身體儘量向上拉伸，頭向下，眼睛看向正前方，保持自然呼吸，停留5-10個呼吸，然後慢慢還原。

第三式
以第一式（蓮花坐）為基礎，盤腿而坐，背部挺直，身體向前屈伸，雙手放在雙膝內側，分開與肩同寬，慢慢將身體重量轉移到手臂上，慢慢向上抬起下半身，雙膝緊靠手臂，腿部儘量貼近身體，保持5-10個呼吸，然後慢慢放下雙腿還原。

第四式
跪作於地上，雙手放在身體兩側，右腿向前拉伸，左腿向後伸展，雙腿儘量伸直並在同一直線上，身體向前屈伸，雙手分開與肩同寬放在地面上，把身體重量轉移到手臂上，下半身慢慢向上提起，注意讓背部伸直，保持平行，自然呼吸，停留5-10個呼吸，然後慢慢放下雙腿，放鬆身體。

第五式
找一個靠近牆的地方，雙手分開與肩同寬放在地上，跪在地面上，手肘貼地，身體向前屈伸；將身體重量轉移到手臂上，身體借助牆壁向上拉伸，屈膝，小腿向頭部方向延伸，注意保持平行，自然呼吸5-10次，然後慢慢還原。

第六式
雙腿伸直，平坐在地面上，背部挺直，屈膝，右腿放在身體前面，左腿向後，左腳向上抵住左背，左手向後扶住左腳，要收向前伸直沒放在右膝上，自然呼吸5-10次，然後慢慢還原，重複另一側。

第七式
平坐在地面上，屈膝，右腳跟抵住會陰處，左腿向後，左腳尖繃直指向背部，身體稍稍向後扭轉，右手放在右膝前支撐身體，左手向後抓住左腳尖，眼睛看向左手，自然呼吸5-10次，慢慢還原，重複另一側。

第八式
以雷電坐為基礎，身體慢慢向前屈伸，雙手分開與肩同寬放在膝蓋前，將身體重量轉移到手臂上，向上提拉背部，抬起下半身，雙腿保持併攏，腰部慢慢扭轉，讓雙腿扭轉到左臂外側，左膝緊貼左臂，手臂慢慢伸直，自然呼吸5-10次，然後還原，重複另一側。