控制食欲比用藥減肥效果更好 7種方法抑制洶湧而來的食欲

減肥中的姑娘們最鬱悶的一點就是：在努力的減肥，但是肚子卻不爭氣的老是餓。怎麼才能在美食面前有效的抑制洶湧襲來的食欲，達到我們的減肥效果呢？光靠忍是沒有用的。甚至有的人，忍著餓意忍了一天，結果睡覺前實在忍不住了又大吃了一頓，功歸一簣了。下面就給大家介紹幾個自己試驗過的比較有效果的方法。

1、吃飯時細嚼慢嚥，儘量拉長吃飯時間。我們的大腦無時無刻在計算我們身體的運作，達到了一定程度他就會發出某種信號。也就是說，我們吃一口東西，多嚼幾下，吃的動作持續個20來分鐘之後，我們的大腦就會自然的發出飽了的信號，這樣，即使我們吃少量的食物也會覺得很飽腹。
2、從上邊的原理可以延伸出另外一個簡單的方法，就是嚼口香糖。有餓的感覺的時候嚼點口香糖。首先口香糖的甜味可以補充一點點能量，其次就是可以給大腦製造飽腹的假像。

3、少食多餐。這是很多減肥大師推崇的一個減肥方法之一。目的就是讓我們在肚子發出一點餓的信號的時候，我們就馬上安撫一下它。這樣到我們的正餐時間也不會因為太饑餓而吃的過飽。當然我們需要控制這個多的度，建議只是在三餐的中間加個餐和下午茶時間。

4、選擇高蛋白高纖維的食物。 高纖維的食物吸水後會迅速膨脹，也就是會讓你有飽腹感，就不會食欲大振了。而高蛋白的食物身體吸收比較慢，也就是延長了我們飽腹感的時間。建議在下午茶時間可以選擇牛奶、纖維餅乾等零食。

5、以蔬菜作為主要食物。蔬菜即美容養顏，熱量又低又健康。絕對是減肥人士的首選食物。大家可以用水煮蔬菜作為主要菜品，可以不用節制的吃到有飽腹感。但是含澱粉多的不適宜多吃，如玉米、南瓜、土豆等。 這個貴在堅持，因為水煮菜的味道不是特別美味。小編曾有一個不是很胖的男同事堅持了一個月瘦了30多斤。

6、飯前先吃點喝點。跟加餐是一個原理。在每頓正餐用餐前半個小時稍微的吃一點東西，可以提前製造一點飽腹的假像，等我們在面對面前的大餐的時候也不會再那麼有食欲去大吃一頓了。建議可以選擇高蛋白的堅果類，如核桃果仁杏仁等 ，實在沒有準備的同學就去喝點水吧，一定會減少很多空腹感的。
7、偶爾刷刷舌頭，注意口味清淡。一般重口味的人的舌苔比其他人厚，唾液分泌少，味蕾的敏感度就會低很多。這樣就會直接導致吃了很多東西但是都感覺不到食欲的滿足。所以偶爾耍耍舌頭，保持清淡的口味也非常重要。