氣質美女張鈞甯減肥 曾挑戰半馬21公里!

隨著《武媚娘傳奇》和《少年四大名捕》的熱播，我們逐漸認識了娛樂圈的乖乖女——張鈞甯。這個外表柔弱、身材纖瘦的女孩兒，誰都沒能把她與21公里馬拉松參賽者聯繫在一起。從超級宅女到跑步達人的完美轉型，對張鈞甯來說，跑步能讓她更漂亮，更多的卻是與內心的一種對話。

張鈞甯：90天宅女向21公里參賽者的完美轉型
《武媚娘傳奇》中“徐婕妤”的扮演者“張鈞甯”，大家對她肯定不陌生。作為一個不折不扣的宅女，除了練練瑜伽，頂多偶爾遊個泳，張鈞甯鮮少從事會大量流汗的運動，體力也不是太好。但在姐姐的影響下，她開始接觸跑步，自此一發不可收拾。現在只要有空，她就會抓起一雙球鞋往外跑，一跑就是5~6公里，越跑越有能量，越跑越開心，甚至越跑越美麗。她得意地說：“體力變好，屁股也變翹了。”
2011年，張鈞甯與姐姐參加三藩市女子馬拉松，挑戰半馬21公里。她還記得接受慢跑訓練，第一次完成長程慢跑時，全身虛脫倒在地上的瞬間，心情卻非常舒暢，因為用對了方法，搭配適合自己的呼吸節奏，情緒整個釋放開來，原本有點沮喪的心，倏地開闊起來。“慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。腳步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一樣，過於急促，反而無法把眼前的事做好。”

讓張鈞甯告訴你該怎麼跑步

1、暖身和放鬆都很重要

很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示，“運動很有趣，努力很久後，一定要給自己放鬆，下次才能跑得更多。”暖身和放鬆對於運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。

暖身可以説明身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。

2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷

“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得複健就醫。之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。”鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成三藩市21公里馬拉松的關鍵。

4、跑步裝備

作為一名跑步愛好者，適合的慢跑鞋、穿著舒適內衣是不可缺少的。很多人不重視跑步鞋，但鈞甯曾經因為跑鞋不適合而受傷。經過特殊設計的運動鞋，能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力，防止腳踝受傷；而運動內衣則具有防震動和吸汗水的功能，既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙，宜於肢體伸張。

運動搭配飲食，天然營養不發胖

在飲食上，鈞甯尋求營養諮詢師的建議，避免吃讓身體虛寒的食物，每餐吃肉和飯，搭配養生雞湯、紅豆蓮子湯和水果，天天吃得飽，但反而瘦了下來。在運動期間要注意補水，均衡攝取營養對於運動的人來說，也是絕對必要的。要保證基本的蛋白質、碳水化合物的攝入，千萬不要因為想要瘦而節食。因為運動會消耗大量能量，因此運動之後，身體急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。鍛煉後吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪是最適合的，儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪、高熱量的食物。