霸氣肌肉型男鍛煉方法 盡顯陽剛力量
肌肉是顯示男性力量陽剛的一個方面，所以在平常的運動健身鍛煉中，男性應注重身體肌肉鍛煉，塑造好身形，盡顯威猛魅力。男性如何鍛煉身體肌肉？下面鍛煉肌肉的方法一定要學習起來。
健康向上，身體健壯，這樣的男性其自身的魅力值要增加許多，一個成功的男人，除了事業上有所成就之外，還應注重自己的身材和身體健康。肌肉是顯示男性魅力的一部分，它更展示了男性陽剛力量的一面。男性如何健身鍛煉肌肉？下面的三個步驟鍛煉肌肉的方法不可錯過。首先要看背闊肌的運動方向。根據上面的圖可以看出，背闊肌可以使大臂靠近身體，也就內收的動作，可以選擇龍門架，做引體向上，可以很好的鍛煉背闊肌，因為對抗了阻力，之所以判斷運動軌跡，是讓大家明白，做動作時身體的運動軌跡，規範和穩定動作，不可亂做
做引體向上時應屈膝，使小腿盤在身體的後面，保持身體的穩定，兩手採用正握閉握的方式，兩手間的距離略大於肩寬就可以，向下時胳膊應該伸直，身體處於放鬆狀態，使背闊肌充分的伸展開，向上充分收縮背闊肌，做到下額在橫杆上下，這算一個動作。再一次強調，動作一定要標準，這樣才能充分的訓練到背闊肌。應該每組做十個，做四組，時間可以間隔兩分鐘。實在做不下來可以稍微借助外力。
這時就會感覺到背部肌肉火熱火熱的，而且沒有一點力氣了，注意我們在講解的過程中提到過“力竭”這個詞，也就是說，每次訓練都要做到肌肉被充分的拉伸，這樣效果才會明顯。好了，不多說，進行一下以下動作。
1、啞鈴側平舉
首先兩腳分開站立，手上舉起啞鈴，然後將兩手往身體的兩邊張開，使得雙手與地面成平行。
這個動作想要取得好的健身效果，需要的是個人的堅持，保持動作一直至手臂肌肉出現酸酸的感覺時再放下，然後可以再反復地做。注意在做的時候動作可以放慢些，這樣才能練出更加流暢的手臂肌肉線條。
首先站好，然後將兩腳張開，接著讓身體往前傾，俯身，腹部收緊，手上拿著啞鈴，然後往上打開來，接著停頓在最高處，然後再往下放下，重複多幾遍。
在做這個動作的時候，腰部位置非常容易酸，但是這個動作可以使得手臂和背部的肌肉的到鍛煉，所以應堅持。
3、啞鈴拉伸
站好，然後手持啞鈴，接著將雙手臂張開，向上推起啞鈴，然後再慢慢地放下來，重複多做幾遍。
此動作的重點還是在於緩慢，掌握好節奏，這樣肌肉才能得到充分的拉伸。