霸氣肌肉型男鍛煉方法 盡顯陽剛力量

肌肉是顯示男性力量陽剛的一個方面， 所以在平常的運動健身鍛煉中， 男性應注重身體肌肉鍛煉， 塑造好身形， 盡顯威猛魅力。

男性如何鍛煉身體肌肉？下面鍛煉肌肉的方法一定要學習起來。

健康向上， 身體健壯， 這樣的男性其自身的魅力值要增加許多， 一個成功的男人， 除了事業上有所成就之外， 還應注重自己的身材和身體健康。 肌肉是顯示男性魅力的一部分， 它更展示了男性陽剛力量的一面。 男性如何健身鍛煉肌肉？下面的三個步驟鍛煉肌肉的方法不可錯過。
首先要看背闊肌的運動方向。 根據上面的圖可以看出， 背闊肌可以使大臂靠近身體， 也就內收的動作， 可以選擇龍門架， 做引體向上， 可以很好的鍛煉背闊肌， 因為對抗了阻力， 之所以判斷運動軌跡， 是讓大家明白， 做動作時身體的運動軌跡， 規範和穩定動作， 不可亂做

做引體向上時應屈膝，

使小腿盤在身體的後面， 保持身體的穩定， 兩手採用正握閉握的方式， 兩手間的距離略大於肩寬就可以， 向下時胳膊應該伸直， 身體處於放鬆狀態， 使背闊肌充分的伸展開， 向上充分收縮背闊肌， 做到下額在橫杆上下， 這算一個動作。 再一次強調， 動作一定要標準， 這樣才能充分的訓練到背闊肌。 應該每組做十個， 做四組， 時間可以間隔兩分鐘。 實在做不下來可以稍微借助外力。

做完引體向上後， 休息3分鐘， 做高位下拉， 選擇適合自己的重量， 每組可以做15個， 做4組， 時間間隔90s。 注意腰背挺直， 動作標準。
這時就會感覺到背部肌肉火熱火熱的， 而且沒有一點力氣了， 注意我們在講解的過程中提到過“力竭”這個詞， 也就是說， 每次訓練都要做到肌肉被充分的拉伸， 這樣效果才會明顯。 好了， 不多說， 進行一下以下動作。
1、啞鈴側平舉
首先兩腳分開站立， 手上舉起啞鈴， 然後將兩手往身體的兩邊張開， 使得雙手與地面成平行。

這個動作想要取得好的健身效果， 需要的是個人的堅持，

保持動作一直至手臂肌肉出現酸酸的感覺時再放下， 然後可以再反復地做。 注意在做的時候動作可以放慢些， 這樣才能練出更加流暢的手臂肌肉線條。

2、啞鈴俯身
首先站好， 然後將兩腳張開， 接著讓身體往前傾， 俯身， 腹部收緊， 手上拿著啞鈴， 然後往上打開來， 接著停頓在最高處， 然後再往下放下， 重複多幾遍。
在做這個動作的時候， 腰部位置非常容易酸， 但是這個動作可以使得手臂和背部的肌肉的到鍛煉， 所以應堅持。
3、啞鈴拉伸
站好， 然後手持啞鈴， 接著將雙手臂張開， 向上推起啞鈴， 然後再慢慢地放下來， 重複多做幾遍。
此動作的重點還是在於緩慢， 掌握好節奏， 這樣肌肉才能得到充分的拉伸。