蘇有朋成肌肉猛男 胡歌王凱肌肉照爆鍛煉方法

蘇有朋成肌肉猛男，年近40歲的“五阿哥”讓人刮目相看。如今小鮮肉當道的娛樂圈，男明星想要保住名氣，身材鍛煉不能少。最近的大勢男星胡歌、王凱肌肉照養眼，男明星鍛煉肌肉方法公開！

俯臥撐

俯臥撐是公認的鍛煉胸肌最便捷的方法，正確的俯臥撐動作能讓你的鍛煉更見效！

做法：身體從肩膀到腳踝成必須保持一條直線，兩手臂放在胸部位置，距離寬略於肩膀。做俯臥撐的時候，不用太快，手臂在下壓時要做好彎曲。10位一組，每次做3-5組。

啞鈴臥推

想要鍛煉胸肌，最便捷的方式就是啞鈴臥推。根據鍛煉部位的不同又可分為上斜、平臥和下斜。

做法：手持啞鈴向上推起，注意手肘要夾胸；兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上；兩直臂向兩側張開時，啞鈴垂直落下。控制好速度，避免受傷。