你知道靠牆倒立標準姿勢嗎 小編就來告訴你正確的倒立法
練倒立的第五步標準倒立撐的正確練法圖解
標準倒立撐的動作：找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15 一25 釐米的地面上，雙手與肩同寬。雙膝曲，蹬起靠牆成倒立姿勢。如果你從前幾式一路練過來，那現在對此過程必然瞭若指掌。如果你已經
找到了適合自己的上牆技巧，那也很好。重要的是培養肌肉，而不是上牆的方式。
上牆之後，只有雙腳腳跟與牆壁接觸，背部略微向內彎曲成弓形，雙臂伸直。這是該動作的起始姿勢。
彎曲肘部，直到頭頂輕輕接觸地板。這是該動作的結束姿勢。使用“親親寶貝”的方法保護頭部。暫停
1 秒鐘，然後推起身體，回到起始姿勢。在所有倒立動作中都要通過肌肉控制身體，同時還要集中精神
，以確保安全。儘量保持平緩呼吸。
解析：這是標準的“囚徒”倒立撐，它可以強化肩部、肮三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實整
個上半身的力量都會得到發展。很多訓練者都認為，倒立撐應該是“自由”的，即離開牆做。
但這對平衡能力的要求極高。所有老派倒立練習者都相信，要想擁有超凡的平衡能力，首先應該培養力量。
訓練目標：·初級標準：1 組，5 次中級標準：2 組，各10 次
升級標準：2 組，各15 次
低點。等你更強壯的時候再增加動作幅度。
倒立的壞處和好處：
1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿
部的脂肪淤積，保持年輕體態；
2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解
各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩
解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化；
3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年可以
保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。
4、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和
再生，説明其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛，提高生
活品質；
其實倒立的壞處是基本上沒有的，只要合理倒立，相反倒立還是一種很好的健身方法。