小編揭秘靠牆倒立怎麼練 減少面部皺紋的產生和延緩衰老
第一部：先雙手扶地，右腿抬起（後）直腿，左腳半腳尖彎曲腿，一定要抬頭。
第二部：保持上面的形態，左腳開始蹬地，右腿同時踢後腿（保持直腿，下來右腿不要落地），繼續保持抬頭，同時要塌腰。第三部：當第二部熟練，基本達到能夠在手扶地的情況下直接倒立後，就可站起來進行連接了。基本姿態為：左腳在前繃腳，雙手伸向前方，與肩同寬，下去後離強大概20到30釐米左右。上去後雙腳繃直，雙腿併攏，抬頭塌腰、收屁股。雙肩頂起。
注：
1、抬頭、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪個步驟都會向前面滾出去，造成不必要的傷害
2、這種方法5歲的女孩訓練8節課之內就可以解決倒立問題，如果你是大人，那會更快。怎麼一個人練倒立倒立,我曾經練過一段時間,我們老師是這麼叫我們練的.
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找准平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.
如果是幾個人一起的練習的話,可以試著杠倒!
就是說找到一個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直沖腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!
參與倒立運動的人近年來越來越多，許多網友不但成功練成了倒立。而且還進一步的練成了倒立行走、（靜態倒立）控手倒立、和許多倒立進階的技巧。
訓練方法（本人就是按照此方法練成，時間跨度2個月零10天）
1.邁出第一步，靠牆手倒立。量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2.靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。
3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
5.控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。
訓練方法中的名詞解釋
靠牆手倒立：背靠牆壁，雙手撐地的倒立
靠牆頭倒立：背靠牆壁，雙手和頭共同支撐的倒立
離牆倒立： 從靠牆手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的離開牆壁的倒立。
控手倒立：亦稱靜態倒立，就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。
慢起手倒立：雙手撐地，腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高，控手基礎不行者就算力量達標也沒用，因為一旦成功就會立刻落地。
倒立俯臥撐：控手倒立的狀態下，接著做俯臥撐。
倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。
倒立上下樓梯：倒立行走上樓梯下樓梯。
1.兩腿屈膝下蹲，兩手分開稍寬於肩，在體前撐地，掌心向下，指尖向前；
2.用前額上部在兩手前撐地，使頭和兩手成等邊三角形！
3.然後兩腳蹬地成頭倒立式！
4.身體中心要落在頭和兩手構成的三角形中間！ 最後一種訓練方法——就是當你覺得自己已經基本掌握動作要領了，那麼你可以在同伴的幫助下試著啦！祝你成功！ 現在瑜伽已經成為了一種很時尚的健身運動~~很多的明星都在練習瑜伽~像陳慧琳、黃奕、陶紅、蔡依林等等等等都是一群瑜伽迷！瑜伽運動中也有“頭倒立式”！它被譽為眾姿勢之王！ 但是，瑜伽中的“頭倒立式”與武術中的“頭手倒立”有點不同： 主要是手放置的位置不同，瑜伽中的“頭倒立式”是整個前臂著地，兩手十指交叉抱墊著後腦勺，兩個肘部著地與頭部著地形成等邊三角形！而武術中的“頭手倒立”是手掌著地和頭部著地形成等邊三角形！
“頭倒立式”的醫療效果
1.它能腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智慧力和警惕機敏！2.經常練習頭倒立也會消除失眠和記憶力衰退的症狀！
3.增進了血流加強了眼肌功能，並有助於防治脫髮禿頂!
4.也增強了肺功能,所以有助於防止和治癒感冒,咳嗽,扁桃腺炎和口中有味.
5.頭倒立式還附帶消除頭痛,枯草熱,哮喘和精力衰退!6.最後一點,它也許是治療打嗝的最好方法!呵~ 注意:由於做這個姿勢時所發生的血液迴圈的變化以及大量血液流向腦部,患有高血壓,心臟病,暈眩,心悸,血栓形成,慢性卡他,嚴重近視或血液不純(含有毒素)的人應該避免做頭倒立練習.