肥胖粗腿大臀美女如何減肥？ 掌握瘦腿美臀的方法

一、臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係， 

以下提供一些方式給您做參考： 
1、飲食方面 
消脂茶 
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。 
2、坐姿方面 
正確的坐姿： 
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 
使臀部日益肥大。 
五大瘦臀法寶 
爬樓梯；推牆；立姿蹲舉；前後步蹲舉；金雞獨立 
臀部塑身操 
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。 
（提臀操一） 
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下 
3.重複30次後再換邊進行 
（提臀操二） 
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣 
3.重複30次 
（提臀操三） 
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可） 
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下 
3.重複30次後換腳 
（提臀操四） 
1.仰臥，手腳伸直 
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下 
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘 
二、瘦大腿: 
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 

1分鐘大腿瘦身操 

瘦整個大腿 
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。 

瘦大腿內側 

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。 

瘦大腿內外測 
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。