美女跑步臀部欣賞 跑步7點注意事項輕鬆美臀
跑步是有氧運動中最好的方式之一，是消耗脂肪熱量的最有效辦法，可是人體的多餘脂肪的分佈是非常不均勻的，有的人肚子胖，有的人腿粗，也有的人下肢肥胖，關鍵是樓主要堅持下來，減少高能量攝入才是王道，只有能量攝入不足才會消耗身體的脂肪。臀部脂肪的堆積多半是不良的生活習慣，比如長期坐辦公室的人，就是這樣的，吃完飯以後散散步不要急於坐下，活動活動都是避免這個問題的方法。
跑步是很好的有氧運動，想要瘦臀選擇跑步效果更為明顯，但是提要提醒大家的是，在選擇跑步減肥時，還需注意以下小常識!個人簡單經驗分享，借鑒借鑒。
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
2、開始練跑步的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段3、日子後，身體逐步適應了跑步，可減少步行，直到全部跑步。
4、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動，要用熱水搽身，不要用冷水。
7、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候。
雖然男性喜歡臀部大的女性，但是臀部太大穿衣服不好看，影響美觀，而且脂肪長期囤積在臀部和大腿根部，對健康非常不利。苗條均勻的身形才是最健康的。那麼如何瘦臀部贅肉，除了使用很多女性都使用的塑纖果，今天筆者再給大家分享幾個非常臀部減肥的小動作。讓你快速瘦臀部，擁有迷人小翹臀。
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。