沒有哪個男人不希望自己擁有有肱二頭肌，女人的安全感來自男人強勁的臂彎。現在的男人不是提前發福，就是瘦弱身子，讓人懷疑MAN氣十足的男士去了哪裡！最常見的手臂肌肉鍛煉法，就是使用臂力棒。下面圖解臂力棒的鍛煉方法，助你擁有完美的肱二頭肌。
首先瞭解一下什麼是臂力棒。臂力棒根據使用力度的不同，一般分為20、30、40、50、60KG幾個級別。對於鍛煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助！
1、胸前平握：雙手握住臂力棒，稍微彎曲身體，用手腕力量向內把臂力棒握彎。堅持3秒鐘，恢復原位。
2、腰背後握：先手握臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。堅持3秒鐘，恢復原位。
3、脖頸後握。雙手握住臂力棒，放在脖子後面，把頭稍稍向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。堅持3秒鐘，恢復原位。
4、近距離握。雙手握住臂力棒，把手向內的一個拳頭位置。堅持3秒鐘，恢復原位。