曝光組裝啞鈴圖 解析啞鈴八大鍛煉方法
1.來個遞降組
如果臨近訓練結束時你覺得自己並沒有練到位，可以嘗試以高次數的遞降組完成你的最後一組訓練。比如用30lb的啞鈴做10次側平舉，第二組換20lb再做10次，第三組換15lb，第四組換10lb。
光看沒用，下回試試，保證各位爽到爆。
2.換個新動作
新動作往往是拯救你的訓練的一劑良藥。如果臨近訓練結束你覺得練得不到位，就給你的目標肌群加個你之前沒有做過的動作，或者是你已經很久很久沒有做過的動作。
比如說，你一直習慣用自由重量練二頭，那麼你可以在最後加個固定器械二頭彎舉；你一直用繩索來練夾胸，那麼你可以做做啞鈴飛鳥或者器械夾胸等等。
讓肌肉全面發展的一個很重要的手段，就是動作多元化，從不同角度刺激肌肉，以讓肌肉全面生長。
訓練狀態總是由好變差。如果你在第一個動作時就已經達到你能量水準的巔峰，但在後續幾個動作時卻變得力不從心，那麼你可以用你的第一個動作來結束你的訓練。
比如練胸做四個動作，分別是杠鈴臥推、雙杠、啞鈴臥推、繩索夾胸。
在做杠鈴臥推時狀態很好，但在做後幾個動作時卻找不到感覺，那麼就在最後再加三組杠鈴臥推。你會發現，消失的泵感又重新回來。
4.做快點
一組高速率的訓練能給你帶來最後的泵感和快感。
處於安全考慮，高速率組最好選擇孤立動作，比如練腿的話，選擇腿屈伸而不是深蹲；練胸的話，選擇啞鈴飛鳥而不是臥推等等。
沒練到位？八個方法搶救你的訓練
這一組的速率是你常規組的兩倍，但必須保持動作的規範。速率快了以後，同等重量你可以完成更多次數，爭取做到力竭。
5.練練滯後肌群
比如今天練完肩，覺得不爽，摸了摸自己的二頭，覺得更不爽，就再加3組15RM的啞鈴彎舉，讓二頭充血。
按理說，你的滯後肌群處於休息日，但這種訓練量較小的充血組不足以再次破壞肌纖維，反而能促進肌肉恢復和生長。
6.練練健美造型
在訓練後練造型，是健美冠軍們慣常的手段，來讓肌肉體會極度的泵感。擺健美造型時肌肉處於等長收縮狀態，會促進合成代謝激素的分泌。
7.加大強度
如果你預感這次訓練不到位，你可以在最後一組增大訓練強度，來挽救你的訓練。
你可以在最後做一個超級組，給你的目標肌群選擇兩個不同的動作，每個動作都爭取做到力竭。
比如練腿，你可以先做個腿屈伸的遞降組，再做個推舉的遞降組。
8.縮小目標
為了搶救你的訓練，你在最後應該縮小目標，做一些針對性較強的動作。
比如練完胸，覺得沒感覺，那麼在最後針對上胸做一做上斜臥推和上斜飛鳥的超級組；