2011新啞鈴鍛煉方法公佈

啞鈴鍛煉方法有很多，通過不同的方法，我們可以鍛煉不同的部位，達到不同的瘦身效果；今天試尚網小編為你推薦2011年最新的啞鈴鍛煉方法，讓你能夠輕鬆的運動減肥成功！

啞鈴鍛煉方法預備動作，女式先俯臥撐

鍛煉部位：豐胸美胸

鍛煉要領：雙手撐地比肩略寬，雙膝跪地，小腿交叉抬起。身體慢慢向下傾，肘關節打開，使大臂與小臂成90°，背部要平，腹部收緊。每組動作重複10~20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

tips：此啞鈴鍛煉方法注意過程中手臂力量不強的女性，開始可選擇每組重複10次，感覺能承受時，再增加次數。

啞鈴鍛煉方法第二步，飛鳥啞鈴

鍛煉部位：肩部

鍛煉要領：雙手握啞鈴放於身體前，膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形，大臂儘量向後靠，注意腕關節要低於肘關節，肘關節要低於肩關節。返回至初始位置，重複20~30次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

tips：此啞鈴鍛煉方法步驟要注意保持膝蓋微彎曲，可減輕對膝蓋的壓力和負重，健身成功。

啞鈴鍛煉方法第三步，負重側腰

鍛煉部位：腰部

動作要領：收腹、挺胸、膝蓋微曲，左手放耳旁，右手握啞鈴向下壓，讓啞鈴儘量去夠自己的膝蓋，感覺拉伸左側腰，然後返回至初始的站立位置。換方向，重複做20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

專家提醒：注意身體保持平衡，下拉時肩膀打開。

啞鈴鍛煉方法第四步，三頭彎舉

鍛煉部位：大臂後側三頭肌

動作要領：雙臂儘量向上伸展，夾緊耳朵，身體拉直。大臂保持不動，小臂彎曲，儘量向下。然後，返回至初始位置。每組動作重複20~50次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

專家提醒：根據自身情況選擇次數，每組次數做得越多，效果越好。