教懶MM塑造緊實翹臀速成操

儘管動作上稍有些難，但超強的效果，一定會讓你覺得很值得。趕快一起來吧!

Step1：側臥在地板上，膝蓋與上體平行抬起，(或成90度角抬起)重複此動作2組30次。

Step2：如圖站立，雙腿稍寬於肩，雙手扶右(左)膝蓋，利用臀部用力下壓身體，腰部與地面成90度，動作時頭部始終抬起。

Step3：平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。

Step4：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下麵的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。

Tips：

1、完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。

2、動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷。