冬季減肥指南冬天來個“大變身”

寒冷的冬天裡，不少美眉等都希望可以“蜷成一團”像“冬眠”一樣過日子嗎?但是你可能還沒意識到?動機正式你減肥的大好時機!想要在明年天氣變暖以後來個“完美亮相”，下面的“冬季減肥指南”送給你!

接下來教大家幾個冬季飲食減肥的小技巧。主餐前先喝湯，或先吃低熱量食物，飯前先喝湯會占去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的消化時間。不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會因為下飯而吃更多。

小編並不建議大家用過度的節食方法減肥，特別是想減肥嘴又饞的MM們很痛苦，這個不能吃、那個不能吃。建議大家可以用“食物加法”：就是先瞭解你必須攝取的食物有哪些?優先攝取之後，有空的胃才能吃其他東西。

比如說，吃飯先吃低熱量的蔬菜，這樣等到要吃較高熱量食物時，你的肚子也差不多快飽了。既不用節食又能幫助到減肥，何樂而不為呢?

此外，平時還可以多吃高纖食物，比如說，蔬菜和全穀類食物，它們還會使你的排便較為順暢。如果是容易脹氣的人，先別選太高纖的蔬菜，澱粉則先胚芽米開始，不用一下子就換糙米、五穀米。

充足睡眠每天保持充足睡眠對減肥非常重要，因為良好的睡眠品質可以讓內分泌正常調節，不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝。而再者，一熬夜就容易肚子餓，常常吃罪惡的宵夜。

適量的運動基礎代謝率對於減肥也顯得比較重要，而運動是唯一能增加肌肉量，進而提升基礎代謝率的方法。因此，除了有氧運動外，還要配合重量訓練，才能增加肌肉量。

其實，減肥並沒有那麼艱難，只要你邁出了第一步，做到以上幾點，均衡飲食、少吃多運動，不用再羡慕別人，你也能慢慢縮小食量，養出健康小鳥胃。

冬季減肥指南 冬天來個“大變身”