8款紅豆快速減肥食譜 讓你2周瘦10斤
靠飲食減肥方法瘦身的MM，如果飲食控制不當，很容易形成面有菜色，肥減了，健康也沒了。有什麼辦法既能有效減肥，又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧，2周輕鬆瘦10斤，而且很養顏的哦。
紅豆4大減肥功效
1、補血養顏
紅豆中含有豐富的蛋白質、鐵、磷、鈣等營養成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以説明製造血紅素的原料。
2、利尿消水腫
紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。
3、低卡路里
想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來源於碳水化合物和優質蛋白質，只要吃的時候不加入過多的糖分，絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。
4、高纖維促排便
便秘是肥胖，特別是腹部肥胖的一個主要原因。紅豆中豐富的纖維質，可以將體內的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。
靠飲食減肥方法瘦身的MM，如果飲食控制不當，很容易形成面有菜色，肥減了，健康也沒了。有什麼辦法既能有效減肥，又不傷害身體並且滋補身體呢?來看看小編推薦的8款紅豆快速減肥食譜吧，2周輕鬆瘦10斤，而且很養顏的哦。
8款紅豆減肥食譜2周減10斤
1、紅豆牛奶西米露
材料：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。
做法：
①小西米洗淨，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關火，燜5-10分鐘;
②將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時;
③蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮～自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調的時間。紅豆煮至裂開後加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼後加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度。
④將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可;(吃的時候可以根據自己的口味再加一點煉乳)。
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2、紅豆蓮子糖水
材料：鮮蓮子150克，紅豆200克，陳皮少許，冰糖適量。
做法：
①紅豆洗浄用清水浸3一5小時。
②陳皮用溫水浸軟。
③蓮子去殼洗淨。
④鍋內放入清水、陳皮煮滾，加入紅豆煮20分鐘。
⑤放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔。
⑥最後加入冰糖即可。
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3、薏米紅豆百合甜水
材料：紅小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖適量。
做法：
①紅小豆事先泡二、三個小時。
②做一鍋水，待水開之後放紅小豆，再次開鍋之後放薏米和百合，水再次沸騰轉小火就煮就可以了。要是圖省事，可以把原料一股腦放進去，所有材料都熟了就可以了。
③熱吃、涼吃都不錯的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好啊!
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4、蜜棗紅豆湯
材料：紅豆100克，蜜棗5個，煉乳少許。
做法：
①將100克紅豆用水洗淨備用;
②將紅豆和蜜棗一起放入鍋中，加入適量的水，煮三個小時。
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5、紅豆冬瓜粥
材料：紅豆100，冬50克，大米100克。
做法：
①紅豆和大米按1：1的比例洗淨，泡發一夜;
②冬瓜去皮，切片，不要太薄;
③加足夠的水，燒開後，熬煮紅豆和大米，至紅豆開裂，加入冬瓜片同煮;
④熬至冬瓜呈透明狀即可，加鹽或加糖均可。
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6、陳皮紅豆沙
材料：紅豆100克，水，冰糖少量，陳皮少量。
做法：
①先把洗淨的紅豆用清水泡24小時。泡好後加入3倍水，放入電鍋中，像做米飯一樣，按下煮飯鍵就可以了。
②等開鍋豆子煮爛了以後，加入少量的冰糖(喜歡鹹的可以加鹽)，溶化在豆湯裡備用。
③用食品加工機將豆湯打成糊狀。
④盛出來拌上陳皮絲就完成了。
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7、鯽魚紅豆湯
材料：鯽魚1條(約450g)，紅豆100g，大蔥段2段，老薑片3片，料酒1湯匙(15ml)，鹽1g。
做法：
①鯽魚去除內臟、魚鰓和魚鱗，清洗乾淨，加入料酒醃制10分鐘。
②紅豆淘洗乾淨，放入煮鍋中，加入適量涼水，大火煮開後轉小火煮至七成熟。
③將清理好的鯽魚放入煮鍋中，加入大蔥段、老薑片，大火煮開後，轉中小火繼續熬煮30分鐘，加入鹽調味即可。
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8、紅豆烏骨雞湯
材料：雞肉300克，紅豆100克，紅棗5個，老薑片10克，水2000cc，米酒1大匙，鹽1小匙
做法：
①雞肉洗淨，放入沸水汆燙去除血水，撈起以冷水洗淨;紅豆洗淨，冷水浸泡約3小時，備用。
②取一湯鍋，放入作法1的紅豆加水2000cc，以大火煮約10分鐘。
③將作法1的雞肉加入作法2中，轉小火續煮約20分鐘。
④將紅棗、老薑片放入作法3中，續煮30分鐘後，加入所有調味料調勻即可。