摒棄錯誤的減肥觀念，快速實現減肥目的

減肥就要有正確的減肥方法，這樣既能達到減肥的最終目的，又可以讓你少走彎路，少花費精力和金錢。但是，現在網路上流傳著許多錯誤的減肥觀念，如果你不加選擇，輕信並堅持了它，可能會讓你越減越胖！

觀念1：營養太多導致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。

TRUTH：這真是個誤會。有些人之所以肥胖，並不是單一的營養聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢？這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養元素物質往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

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觀念2：“每次健身至少要持續半個小時，不然沒用”！

TRUTH：你做的什麼事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當然，對於想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。要是想提高你的健身程度和習慣，只要在同樣的時間內加強強度就行了。

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觀念3：“如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。

TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

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觀念4：飲料不會含有太多卡路里，多喝總比吃得多好

TRUTH：一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會及時輸出“停止”信號。而若是飲料的話，大腦就沒這麼迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

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觀念5：晚上八點後請停止進食

TRUTH：事實上，人們在什麼時候吃東西並不重要。對體重能產生影響的是：你今天吃了什麼食物？吃了多少？有沒有進行體育鍛煉？這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。無論在什麼時間吃東西，身體都會將多餘的卡路里儲存下來，轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食，那麼首先應該計算一下這一整天內已經攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。