實現減肥加速度，這些事做到的越多越好

想減肥成功，運動+合理膳食絕對是最有效的方法。但是如果你能夠在平日的一些小事上多加留心，你就會發現，其實減肥時的一些小妙招也的確能讓你的減肥效果加速產生。實現減肥加速度，這些小事做到的越多越好。

5個每天都做的小事

1. 早餐攝取蛋白質——比較不容易餓

2. 每天早餐兩顆魚肝油——加強新陳代謝

3. 吃慢一點——腦部要經過20分鐘後才會產生飽足感

4. 從喝湯開始——這樣主食就會減少攝取20%

5. 別邊看電視邊吃飯——吃飯時分心，稍晚會更想吃甜點。

從小食物下手

早餐

6. 如果想吃優酪乳，選擇半脫脂的優酪乳(I121cal)取代全脂優酪乳(226cal)，可以減少100卡

7. 麥片加一片香蕉(105cal)取代蜂蜜脆片(162.5cal)，不僅減少卡路里，香蕉富有大量纖維和能量。

甜食

8. 想吃哈根達斯冰淇淋時，選擇香草口味(225cal)取代比利時巧克力(286cal)

9. 吃杯蛋糕時，將上層的糖漿抹掉一些(50cal)，或是喂你的男人一大口

飲料

10. 喝拿鐵(176cal)不如改喝卡布奇諾(108cal)

11. 想喝白酒時(175ml, 130cal)也許可以嘗試點杯伏特加加上萊姆與蘇打(76cal)

點心

12. 有時多吃點蘋果等果園水果(70cal)勝過甜度高的熱帶水果(120cal)

不想大量運動的話

最簡單的運動

13. 走15分鐘的路去搭車，或是花五分鐘追趕公車

14. 以樓梯取代搭電梯(7分鐘)

15. 和朋友相約到公園運動為期15分鐘，踢踢足球或是玩玩飛盤，甚至雙人網球、羽球都可以

16. 等著蒸飯或排隊買便當時，試著夾緊臀部。除了可以消耗卡路里，更能塑型臀部

17. 快步走45分鐘

18. 如果習慣哈達瑜伽，不妨試試阿斯坦加瑜珈，每30分鐘可多消耗71cal

19. 早上起床後，輕跳五分鐘，或是睡前伸展20分鐘

20. 跳10分鐘的舞