健康減肥是“正道” 不靠譜的瘦身方法靠邊站

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-15

你還在為找不到快速有效的減肥方法而發愁嗎?別急，讓小編告訴你，怎樣的減肥瘦身方法才能讓你既成功瘦下來，又不傷身體。這才是你應該選擇的減肥“正道”，不靠譜的方法靠邊站，別讓健康為減肥買單!

中醫以為肥胖與下列因素有關：

一、為先天稟賦，即遺網傳因素;

二、為嗜食肥甘美味，即飲食超過人體需求量;

三、為久臥少動，使體能消耗明顯降低，致營養過剩，使贅肉充於肌肉而致肥胖;

四、臟腑功能失調，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

因此，中醫以為熱控減肥應從飲食、運動、中藥健脾化痰、調補肝腎等方面著手，調整人體臟腑陰陽氣血的平衡，將人體多餘的贅肉代謝掉，從而達到健康熱控減肥的目的。

生活中有很多胖人經過努力好不輕易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈。熱控減肥後怎樣保持體重不再反彈呢?

一、不要急於求成。

俗話說，不要一口吃成個胖子。熱控減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的熱控減肥目標要達到多少，都應當通情達理。要明白肥胖的人永遠也不會與妝點模特一樣瘦，除非得了病。體重應當緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定熱控減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回復原狀。

二、制定計劃。

假如你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓饑一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為進”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼專案，都應記錄下來，作個熱控減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

三、運動加節食，一個都不能少。

有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。以為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動熱控減肥效果並不明顯，研究表明，即使天天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛勞苦的熱控減肥成果便會子虛烏有。因此，要想獲得持久的熱控減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行公道調控，兩者缺一不可。

不靠譜：餓肚子

瘦身，最不靠譜的就是餓肚子。減肥要節制，但如果你讓你自己長期處於饑餓的狀態，餓了以餐兩餐之後食欲就會暴增，一下子會吃的更多。

不靠譜：吃減肥藥

減肥藥非常不靠譜，因為藥物效果是一時的，就算不傷害身體，短時間內瘦下來，一旦停藥就會快速反彈，如果一定要選擇藥物，可以嘗試日本和歐美的輔助瘦身藥物，可以協助改善你的生活習慣，加快新陳代謝，但是並不等於減肥藥。

靠譜：

1.吃飯先吃菜，少攝入澱粉類食品。2.保持身體循環的順暢，只有體內迴圈流動起來，才能加速代謝，説明身體機能活躍，這樣即使你正常飲食也不會胖哦。

不靠譜：熬夜

許多人認為熬夜再加上節食就會瘦，但是這其實是一種錯覺，在減肥過程中最忌諱熬夜了，因為熬夜很容易造成新陳代謝紊亂，身體不能有好的新陳代謝，就很難瘦下來了。

靠譜：

1.每天選擇一頓吃代餐，可以在中午和晚上任選一餐來吃代餐，代餐有飽腹感，吃起來不會覺得餓。2.睡前可以喝膠原蛋白，因為人在睡眠狀態的時候，胰島素會降低，脂肪會自己燃燒，補充膠原蛋白後還會讓皮膚變得光滑。

不靠譜：針灸減肥

針灸減肥主要是調整人體內分泌，抑制腸胃的蠕動，減輕饑餓感，但是只有配合一定的食譜才能真的成功，不然是極容易反彈的。

靠譜：

1判斷自己是哪種肥胖體質再對症下藥。2 及時收緊瘦後皮膚，在脂肪燃燒一段時間後，就要緊接著做一段時間的收緊，塗抹纖體霜，穿瘦身襪等，這樣可以預防脂肪回填。

不靠譜：黑咖啡和纖體梅

小編親身經歷，一天喝三杯黑咖啡，很傷胃而且會頭暈，還吃過纖體梅，但是這種東西就只會讓人拉肚子，實在不舒服，對腸胃傷害也超級大。

靠譜：

1.隨時准比低熱量的零食解饞，比如VC泡騰片、櫻桃味咀嚼片等，在很想吃東西的時候可以解饞。2.分開吃肉和澱粉，不要將肉和澱粉混在一起吃，如果今天想吃米飯了就搭配青菜，再配合一些簡單的運動，體重自然而然就會降下來。