科學減肥食譜大曝光，決絕節食瘦身！

減肥食譜是必不可少的一件事情，但是往往有很多食譜略顯不切實際，稍有不慎就會造成的缺失。哪種減肥食譜才是真正正確的減肥食譜呢？今天，就和美體小編一起來學習一下吧！讓大家猜滿足食欲的情況下，快速瘦下來！

想要快速瘦身，減肥食譜肯定是必不可少的一環。但是減肥食譜也有要注意的地方，稍有不慎就會導致營養缺乏。那麼正確的減肥食譜是怎樣的呢，讓小編來告訴你吧。

想要健康快速的瘦下來，減肥食譜是必不可少的一部分。但是減肥食譜需要注意的地方也有很多，稍不注意就會引起營養素的缺乏，或者熱量超標。那麼減肥食譜改如何制定呢，看看制定減肥食譜6大注意事項吧!

1.限制脂肪

肥胖就是因為體內囤積了過多的脂肪，如果把脂肪的攝取量控制好，就能有效地防止肥胖的發生了。日常所攝取的脂肪一般是從肉類攝取的，所以平時應該控制肉類的攝取量，或者要懂得挑選不容易使人發胖的肉類。　

2.適量蛋白質

攝入適量的蛋白質，有助於燃燒體內脂肪，這也是蛋白質減肥法的來源。但是也不能一味過多地攝入蛋白質，否則會對肝腎功能造成損害。在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量的20%-30%。

3.限制糖類

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖的食物。同時應該多攝入食物纖維，所以應該多吃高纖的食物。

4.限制食鹽

食鹽會使人感到口渴、增強食欲，過多的食鹽會阻礙肥胖症的治療。

5.控制總能量

減少熱量的攝取，同時搭配適當的運動，是最有效的減肥方法。輕度肥胖的人，每個月減1-2斤為宜，所以每天要減少125-250卡路里熱量的攝入。而中度肥胖的人每個月則要減掉4-10斤體重，也就是說每天要減少510-1280卡路里熱量的攝入。

6.烹調方式

減肥期間，食物的加工應該以蒸、燒、煮等烹飪方式為主，避免食用油炸等方法。進食的次數因人而異，但總的來說就是少食多餐。