完全瘦小腹指南打造緊實小腹

想要緊實小腹，需要配合鍛煉動作。可是總有美眉抱怨：堅持鍛煉，還是有小肚腩!那麼對照下面的不良做法，看看自己是不是存在瘦腰誤區吧!瘦腰陷阱提示加上瘦小腹動作，完美奉上瘦小腹指南!

女孩們最容易堆積多餘脂肪的位置不外乎大腿、臀部、臉部，當然還有腹部。你是否正在為多餘的腹部脂肪而煩惱呢?雖然針對腹部的運動做了不少，但是肚子還一點不見小?我們為你找到最常見的5個原因，看看你中招了沒。

有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

只做仰臥起坐而不是配合有氧運動

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。

不吃早餐

儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

看到上面這些原因是你的行為習慣麼?如果是的話馬上戒掉才能夠把肚子甩掉，當然長期不運動、久坐，很容易讓脂肪在小肚子上堆積，日積月累，優美身材變成一個大“鴨梨”。感到苦惱嗎?不妨試試下面這兩個動作，可以增強腹部力量，使肌肉更具有彈性哦。

緊致下腹部

1.身體半仰臥在墊子上，雙肘撐起上體，小臂平放，雙腿伸直離開地面，左腿自然回收到下巴(儘量使膝蓋碰到下巴)。

2.左腿伸直，換右腿自然回收至下巴(同樣儘量使膝蓋碰到下巴)。

3.左右兩腿交替完成。

這樣訓練腹橫肌肘關節與腳支撐身體離地，收緊腹部，臀部下沉，使身體呈一橋狀，至少保持一分鐘才能達到效果。若感覺難度大，可在手肘支撐處墊高。

小貼士：一組做30個，每次3~5組，組間休息90~120分鐘。每組動作做完後，均需做腹部的拉伸，以免腹部酸痛，不僅利於肌肉的恢復，而且能使腹部的肌肉更具有彈性。

完全瘦小腹指南 打造緊實小腹