減肥達人的減重忠告 對症下藥成功擊退肥胖

肌肉型肥胖、水腫型肥胖、脂肪型肥胖、產後型肥胖，不管你是屬於哪種類型的肥胖，想要成功的擊退這些肥肉，我們要明白幾個基本觀點，找到相對應的減肥方案。下面跟著小編一起來找找吧!

首先，是幾個基本觀點希望能夠明白：

1、一個人胖不胖，每個人都每個人不同的標準，但是基本上，我們現在都認同，任何情況，健康是個前提。沒有健康，再瘦也不美，胖了也糟糕。

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2、一個人胖不胖，很多人習慣用體重來衡量，這個是一個誤區。我舉自己的例子來說吧。我身高60，體重有53KG，可能對於有的人來說，我就屬於胖的了。可是見到我的人從來都書哦我只有90多斤，為什麼呢?因為，我的三圍和一個普通的90多斤的人的三圍一樣。也就是書哦，看起來，我和她確實是一樣的。為什麼這樣呢?大家都知道，一斤鐵和一斤棉花，棉花的體積要大的多，因為它密度小，體積大。這個道理和肌肉與脂肪的道理一樣，影響我們看起來瘦不瘦的關鍵因素是我們的圍度，而不單是體重。

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3、一個人的體形好，自然是不胖的，是健康勻稱的，什麼樣的呢?要依靠飲食控制和適當運動，這個是不變的法則。沒有什麼其他的捷徑，當然了，你去做抽脂手術，另當別論。

那麼，控制飲食就是節食嗎?挨餓嗎?也不是。所有入口的東西，都屬於飲和食的範圍內，而我們真正控制不住的，卻恰恰是我們忽略的一些方面。提到減肥飲食，不少人都經歷過忍饑挨餓的痛苦。其實，導致人發胖的主要原因是熱量過剩而不是營養過剩，不少冬季發胖的人都存在糖、脂肪等熱能營養素超標，而有利於瘦身的營養素補充不足的問題。所以，改善飲食結構，選擇低能量飲料，控制脂肪的攝入，補充瘦身營養素，就可以避免節食的痛苦，輕鬆達到瘦身美體的效果。

乳清蛋白是一種低脂肪、低膽固醇的優質蛋白質來源，可以幫助減肥女性有效減少飲食中脂肪攝入量，促進肌體代謝加速，同時可以有效防止減肥時將有利於保持體形的瘦體重也一同減下來。所以，乳清蛋白已經被許多女性視為一種減肥食品。

瘦體重的多少決定了塑身的效果，也是幫助女性朋友打造易瘦體質的重要保證，因為同樣重量的脂肪是肌肉體積的4倍。所以，科學的減肥是減去體內多餘的脂肪，保持並適當增加肌肉的含量。這樣，女性朋友的身材才會更加挺拔、健康、苗條。尤其是一些體重本來就不超標的女性朋友，通過運動和乳清蛋白的補充，適當減少體內脂肪，塑身美體，雖然體重沒有顯著變化，但整個人看起來會瘦下一圈，這是塑身的最佳效果。

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4、如何合理控制飲食。需要你知道自己到底吃沒吃多，有幾個簡單的小方法：

(1)每天早晨起床第一件事情，自己握一握拳頭，感覺一下手指是否感覺漲漲的。如果是的話，說明前一天吃多了，細胞吸收了過多的營養和水分，成膨脹狀態。

(2)做夢經常流口水，這個也說明至少晚飯吃多了，消化系統還在工作。

(3)經常半夜醒來感覺口渴找水喝，這個說明吃多了，消化過程需要水分。

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5、健康的食譜。

首先，早飯是必須吃的，長期不吃早飯，容易造成新陳代謝下降，那個時候胖了更難減。早飯可以吃一些熱量高的食物，並且要吃飽。午飯也必須吃，和早飯原則一樣。注意菜的口味要清淡。晚飯要吃個7分飽，無論從養生還是控制體重的角度都是適宜的。並且要以穀物為主。不要吃蛋白了。推薦喝小米稀飯。