減肥不必不吃晚餐 小編教你如何吃晚餐也能瘦

有減肥經驗的人都知道不吃晚飯能夠減肥，這也是很多減肥人士最愛最熟悉的減肥方法，但是，你知道嗎?不吃晚飯減肥的話會很容易患胃部疾病的，並且這種減肥方式還容易反彈。其實想減肥不一定非要不吃晚餐，你可以選擇聰明的吃晚餐。下面小編就來為你介紹晚餐怎麼吃才能讓你瘦下來。

控制熱量和脂肪

0.5公斤=3500卡熱量，有了這個參照值，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里。在進餐的時候不要總是毫無節制地吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。所以要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。同時要少吃鹽，因為鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

減慢吃飯的時間

吃頓飯的時間不少於20分鐘。進食快，一般進食量較多，不利減肥，而細嚼慢嚥，進食量少，有利於減肥。吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達到控制體重的神奇功效。因為一個人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。

另外，長期細嚼食物，可使面部肌肉因運動適度而豐滿，有彈性。

有減肥經驗的人都知道不吃晚飯能夠減肥，這也是很多減肥人士最愛最熟悉的減肥方法，但是，你知道嗎?不吃晚飯減肥的話會很容易患胃部疾病的，並且這種減肥方式還容易反彈。其實想減肥不一定非要不吃晚餐，你可以選擇聰明的吃晚餐。下面小編就來為你介紹晚餐怎麼吃才能讓你瘦下來。

飯後4小時再睡

其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。

晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。

下面給大家推薦幾款美味晚餐減肥食譜：

紅綠豆珧柱瘦肉湯

材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。

做法：

1、珧柱洗淨，浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨，切片;紅豆、綠豆洗淨，清水浸半小時。

2、把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。

瘦身功效：紅綠豆珧柱瘦肉湯清血熱，行血脈而降脂減肥，含有蛋白質、糖類、脂肪、磷、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素(B1、B2)、煙酸等成分。具有清熱毒，降血脂的功效，特別適合腹部有贅肉的女性。

有減肥經驗的人都知道不吃晚飯能夠減肥，這也是很多減肥人士最愛最熟悉的減肥方法，但是，你知道嗎?不吃晚飯減肥的話會很容易患胃部疾病的，並且這種減肥方式還容易反彈。其實想減肥不一定非要不吃晚餐，你可以選擇聰明的吃晚餐。下面小編就來為你介紹晚餐怎麼吃才能讓你瘦下來。

海帶雪梨番茄湯

材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。

做法：

1、瘦肉洗乾淨，汆燙後再沖洗乾淨。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水，

2、下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。

3、煲滾後改慢火煲2小時，下鹽調味即成。

瘦身功效：此湯有消熱、化痰、去脂之作用，而且味甜色美。