有減肥經驗的人都知道不吃晚飯能夠減肥， 這也是很多減肥人士最愛最熟悉的減肥方法， 但是， 你知道嗎?不吃晚飯減肥的話會很容易患胃部疾病的， 並且這種減肥方式還容易反彈。 其實想減肥不一定非要不吃晚餐， 你可以選擇聰明的吃晚餐。 下面小編就來為你介紹晚餐怎麼吃才能讓你瘦下來。
控制熱量和脂肪
0.5公斤=3500卡熱量， 有了這個參照值， 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里。 在進餐的時候不要總是毫無節制地吃， 每多攝入3500卡熱量， 你的體重就有可能增加0.5公斤。 所以要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。 同時要少吃鹽， 因為鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
減慢吃飯的時間
吃頓飯的時間不少於20分鐘。 進食快， 一般進食量較多，
另外， 長期細嚼食物， 可使面部肌肉因運動適度而豐滿， 有彈性。
有減肥經驗的人都知道不吃晚飯能夠減肥， 這也是很多減肥人士最愛最熟悉的減肥方法， 但是， 你知道嗎?不吃晚飯減肥的話會很容易患胃部疾病的， 並且這種減肥方式還容易反彈。 其實想減肥不一定非要不吃晚餐， 你可以選擇聰明的吃晚餐。 下面小編就來為你介紹晚餐怎麼吃才能讓你瘦下來。
飯後4小時再睡
其實晚上5點以前吃東西是不科學的， 因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。 所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。 因為4個小時可以把晚餐消化掉， 這樣就不會存在脂肪堆積了。
晚餐最佳時間是18點左右， 晚餐後四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。 所以關鍵是促進消化速度，
下面給大家推薦幾款美味晚餐減肥食譜：
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：
1、珧柱洗淨， 浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨， 切片;紅豆、綠豆洗淨， 清水浸半小時。
2、把全部原料放入鍋內， 加清水適量， 大火煮沸後， 中小火煲2小時， 調味即可。
瘦身功效：紅綠豆珧柱瘦肉湯清血熱， 行血脈而降脂減肥， 含有蛋白質、糖類、脂肪、磷、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素(B1、B2)、煙酸等成分。 具有清熱毒， 降血脂的功效， 特別適合腹部有贅肉的女性。
有減肥經驗的人都知道不吃晚飯能夠減肥， 這也是很多減肥人士最愛最熟悉的減肥方法， 但是， 你知道嗎?不吃晚飯減肥的話會很容易患胃部疾病的，
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。
做法：
1、瘦肉洗乾淨， 汆燙後再沖洗乾淨。 陳皮浸軟刮去瓤。 煲滾適量水，
2、下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
3、煲滾後改慢火煲2小時， 下鹽調味即成。
瘦身功效：此湯有消熱、化痰、去脂之作用， 而且味甜色美。
