夜跑裝備對跑步重要嗎 加入夜跑行列須知的6件事情

對於大多數有運動習慣的上班族來說，夜跑顯然是一種更好的選擇，它既不受時間上苛刻的限制，對運動場地也沒有太大要求。如果你也想從現在開始加入夜跑行列，下面這6件事一定要提前知道。
1、不要空腹夜跑
多數人都有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。
2、夜跑之前先要做熱身運動
在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解酵素大量生成，這非常有利於提升運動和減脂的效果。
3、注意跑步的節奏

夜跑時一定要控制好節奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以內，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會受到一定影響。

4、每次夜跑至少堅持30分鐘以上才能起到減肥效果
如果想要減肥而非單純出於健康或塑形考慮，每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運動過程中，前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質的過程，30分鐘之後脂肪才會參與到能量的消耗過程中，也就是真正的減脂過程。
5、夜跑的總時間不建議超過70分鐘

出於健康因素的考慮，夜跑的時間不建議超過70分鐘，一般維持在1小時以內就可以了。如果超過了70分鐘甚至更長時間，不僅會造成體力透支，還會使肌肉和神經系統長時間處於亢奮狀態，影響當晚的睡眠品質，而運動過程中產生的過量自由基也難以快速被中和，影響健康。

6、跑步時的裝備也非常重要

夜跑之前你需要完善你的運動裝備，首先你需要一雙舒適的減震跑鞋，它可以保護你的雙腳和膝蓋；除了跑步鞋之外，還有適合的壓縮緊身衣也非常必要。壓縮緊身衣除了用來凹造型之外，其實還具有更大的用處，比如可以固定肌肉，減少晃動，緩解在運動過程中的乳酸堆積，幫助血液迴圈回流，提升夜跑的效率。另外，如果空氣污染嚴重，就儘量避免戶外夜跑，可以選擇室內有氧健身操或機跑等有氧運動方式來代替。