飲食習慣大轉變減肥變得容易

改掉重口味就能輕鬆擁有好身材，這是最近才爆出的減肥新觀點，結識很多人都開始回應啦!

這裡所說的重口味是指食物的太鹹、太辣、太甜。吃得太鹹對腎不好;吃得太辣對腸胃不好;吃得太甜則很容易得糖尿病。吃味道這麼濃的食物，對身體不好之餘，對減肥也沒有幫助。因此，我們吃東西時，應該偏向選擇味道清淡、健康天然的食物，這些食物要少鹽、少糖、沒有飽和脂肪和反式脂肪。幾個星期之後，你就會習慣這些味道的食物了。

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用黑巧克力代替其他甜點。

每天吃一點黑巧克力——最少用70%的可哥做的巧克力。巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，並能促進人體新陳代謝。適量攝入巧克力可製造飽腹感，有效控制食欲。

在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。黑巧克力中的纖維素具有促進腸道蠕動，幫助胃腸消化的功能。用黑巧克力代替你平時吃的甜點，可以減肥，也可以滿足自己對於甜食的欲望。

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把食物藏起來。

如果你很喜歡蘇打，或者是其他高熱量的食物，例如薯片什麼的。現在，馬上把這些食物藏到你認為最方便、最難找的地方。漸漸地，這樣你就會忘記去找這些零食來吃。同時，在你藏零食的過程中，你還可以消耗一點卡路里。

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多點攝入歐米伽-3。

歐米伽-3脂肪酸在奇雅子、亞麻籽、大豆等植物的種子、以及用它們釀造的油中以亞麻酸的形式存在。EPA和DHA也屬於歐米伽-3脂肪酸，它們在動物食品中廣泛存在;

特別是在冷水魚中很常見，如鯖魚、鯡魚、沙丁魚、馬哈魚、金槍魚和鱈魚等等。 歐米伽-3屬於不飽和脂肪酸之一，不飽和脂肪酸比起飽和脂肪酸更加健康，最重要的是攝入不飽和脂肪酸可以有飽腹感，不用挨餓。養成這樣的習慣：午飯和晚飯前，吃兩顆魚肝油膠囊。每個星期吃4盎司的蒸的鮭魚，或者是一個星期吃三次鱒魚。

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喝水加冰塊。

在餐廳吃飯時，不能喝飲料是一定的，所以只能喝水了，水裡加入冰塊，喝水有飽感，同時水的冰冷可以使你消耗更多卡路里去使水的溫度升高。

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像法國女人那樣吃東西。

法國女人吃東西的時候都是吃很多食物，但是每一種事物的分量都很少，所以，像法國女人那樣吃東西吧。

早餐，吃一片吐司，上面塗上黃油、果醬，加上香蕉，還有咖啡或者茶。吃的食物種類豐富，而且顏色豐富，可以使你的胃覺得你吃了很多東西。

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運動後攝入蛋白質。

45分鐘運動過後，攝入蛋白質可以鍛煉肌肉、同時可以提高卡路里的燃燒率。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質，脂肪、澱粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質。因此，為了最大限度地燃燒脂肪，去運動的時候帶上一些蛋白質含量的零食，做完馬上吃，或者去工作的時候，帶上優酪乳、芝士。