趕走饑餓巧控食欲小編幫你忙

秋季到了，食欲旺盛，可是眼看著冷冷冬天就要來啦，面對越吃越多的身體，擋也擋不住的食欲，怎麼辦呢?肉是一口一口吃出來的哦!

很多上班族因不懂選擇食物或心理因素影響，在用餐後不久便感到肚餓，最終忍不住吃很多高熱量的零食，結果體重有增無減。

秋季到了，食欲旺盛，可是眼看著冷冷冬天就要來啦，面對越吃越多的身體，擋也擋不住的食欲，怎麼辦呢?肉是一口一口吃出來的哦!

控制體重期間，最重要是攝取低熱量但又能吃得飽，以含豐富纖維的食物取代高熱量食物。故此，選擇食物是非常重要的一環，高纖維的食物可以增加飽肚的感覺，所以減肥時可考慮以全谷麥早餐、全麥包、糙米飯、紅米飯、芋絲、粟米等，代替白麵包、白飯、餅乾等食物。其他可以減少饑餓感的方法，可參考以下數點：

秋季到了，食欲旺盛，可是眼看著冷冷冬天就要來啦，面對越吃越多的身體，擋也擋不住的食欲，怎麼辦呢?肉是一口一口吃出來的哦!

1. 保持三餐定時定量，以少食多餐為原則。如兩餐之間隔時太久，可選擇進食一份下午茶。

2. 每日要吃2個水果，可以在進餐後吃，或在兩餐之間吃;避免以果汁取代水果。因吃1個水果較喝1杯果汁來得飽肚，熱量也比1杯果汁少。

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3. 正餐最少進食1碟“走油”蔬菜，蔬菜的纖維可增加飽肚的感覺。

4. 多喝低熱量飲料，如清水、清湯、無糖綠茶等。可在進餐前和進餐後各飲一杯，可增加胃部的飽脹感。

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5. 減慢進食速度，正餐進食時間最少要有20至30分鐘，讓大腦有充分時間接收飽肚的訊息，避免進食過量。

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6. 將食物用刀叉切成小塊逐一進食，可延長進餐時間，有助增強飽肚感。

7. 儘量保持忙碌，安排一些飲食以外的活動來充實時間，如聽音樂、打字、做家務，以分散注意力，有助忘記肚餓的感覺。

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8. 儘量親自預備食物和煮食，如切肉、洗菜，減少選用即食食物。

只要大家儘量選擇高纖維的食物，自然能增加飽肚感。另外，保持適量運動可增加新陳代謝，那麼成功控制體重的日子便不遠了。