堅持這些小習慣減肥比吃飯還簡單

腦子裡時刻有根減肥的弦，是一件很累的事，但如果成為習慣，就變成了輕鬆的事。

1. 體測。每週測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1 公斤屬正常，但如果一周內，體重平均增加1公斤，就要儘早下手控制飲食和增加運動量了。

2. 記錄。從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況。

3. 清理冰箱和食品櫃。將薯片、餅乾、加糖飲料、冰淇淋、熟食……清理出冰箱和食品櫃，換上優酪乳、蘋果、苦瓜、芹菜……

4. 纖體。每天沐浴後使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團！

5. 放棄乘電梯，爬樓梯。

6. 早晨空腹喝1 杯淡鹽水。加速腸胃蠕動減少肚腩。

7. 乘地鐵時主動讓位給他人。午飯後也儘量站立，並來回走動半小時(靜立15 分鐘能消耗25 卡熱量)

8. 21 點以後不進食！想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食欲的好方法。

9. 飯後立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。

10. 少飲酒。睡前飲酒的習慣一定要戒掉！ 1 克酒精=7 卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ML/ 周，紅酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

11. 結交一位有經驗的中醫或是營養師，做好身體的排毒工作。

12. 結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。

13. 請一位私人教練。督促你訓練，給予你有針對性的指導。

14. 買一本營養知識的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。