掉頭發很厲害吃什麼好？ 詳解多種生髮食物

新生頭髮所需的營養來自飲食提供的營養,健康的飲食能催生健壯的細胞，培育健康的頭髮。吃什麼可以快速長頭髮?我因為熬夜的原因，脫髮好厲害，早上起來，一床的頭髮，特別是在洗頭的時候，滿屋子都是頭髮，現在頭髮變得好稀疏了，非常軟，很容易斷，一點髮型都沒有，難看死了，我想長頭髮，吃什麼可以長頭髮?

補充碘質。補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等水食品。 
補充鐵質。應補充鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡羅蔔、馬鈴薯等食物。 
補充維生素E。因為維生素E可抵抗毛髮衰老，促進毛母細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等
補充蛋白。多吃大豆、黑芝麻、玉米，魚類、奶類等食品，補充頭髮的營養。

工具/原料：胡蘿蔔，牡蠣，堅果，低脂乳製品，全粒穀物，豆類等。方法/步驟

1胡蘿蔔：胡蘿蔔富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之於美髮不可欠缺，為此在菜單中要多用胡蘿蔔。
2低脂乳製品：脫脂牛牛奶、優酪乳等低脂乳製品含有大量鈣，這種礦物質是頭髮生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質，出門不妨包裡帶上一盒。

3牡蠣：牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處，秘密就在於牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。
4全粒穀物：全麥麵包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食。
5豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要作用。頭髮健康需要少量的生物素，雖需求量少，但若不足頭髮就易變得脆弱。

為了頭髮健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。 

6堅果：嚮往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀髮，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裡的核桃富，能令頭髮保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭髮大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉發，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。
注意事項
無論是掉發還是頭髮品質差的朋友，都可以在日常生活中注重營養吸收，使頭髮更健康。
不管吃什麼，食療的效果畢竟有限，只能作為輔助手段，還要結合專業的調理方法。