掉頭發很厲害吃什麼好？ 詳解多種生髮食物

新生頭髮所需的營養來自飲食提供的營養,健康的飲食能催生健壯的細胞， 培育健康的頭髮。 吃什麼可以快速長頭髮?我因為熬夜的原因，

脫髮好厲害， 早上起來， 一床的頭髮， 特別是在洗頭的時候， 滿屋子都是頭髮， 現在頭髮變得好稀疏了， 非常軟， 很容易斷， 一點髮型都沒有， 難看死了， 我想長頭髮， 吃什麼可以長頭髮?

補充碘質。 補碘能增強甲狀腺的分泌功能， 有利於頭髮健美。 可多吃海帶、紫菜、牡蠣等水食品。  
補充鐵質。 應補充鐵質豐富的食物， 如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡羅蔔、馬鈴薯等食物。  
補充維生素E。 因為維生素E可抵抗毛髮衰老， 促進毛母細胞分裂， 使毛髮生長。 可多吃鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等
補充蛋白。 多吃大豆、黑芝麻、玉米， 魚類、奶類等食品， 補充頭髮的營養。

工具/原料：胡蘿蔔， 牡蠣， 堅果， 低脂乳製品， 全粒穀物， 豆類等。

方法/步驟

1胡蘿蔔：胡蘿蔔富含維生素A， 是保持頭皮健康所必需的。 頭皮的健康之於美髮不可欠缺， 為此在菜單中要多用胡蘿蔔。
2低脂乳製品：脫脂牛牛奶、優酪乳等低脂乳製品含有大量鈣， 這種礦物質是頭髮生長必需的， 此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質， 出門不妨包裡帶上一盒。

3牡蠣：牡蠣以強精劑聞名， 多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處， 秘密就在於牡蠣富含鋅， 鋅是一種強力抗老化成分。
4全粒穀物：全麥麵包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素， 建議用來替代零食。
5豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要作用。 頭髮健康需要少量的生物素， 雖需求量少， 但若不足頭髮就易變得脆弱。

為了頭髮健康， 一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。  

6堅果：嚮往一頭粗壯有力， 亮麗動人的秀髮， 就要多吃堅果。 堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。 堅果裡的核桃富， 能令頭髮保持健康狀態， 此外也富含鋅， 對頭髮大有好處。 花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。 鋅不足容易導致掉發， 因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。
注意事項
無論是掉發還是頭髮品質差的朋友， 都可以在日常生活中注重營養吸收， 使頭髮更健康。
不管吃什麼， 食療的效果畢竟有限， 只能作為輔助手段， 還要結合專業的調理方法。