健身房能減肥嗎 科學健身方法讓你瞬間變女神

首先你要保證自己在一天之內的消耗和攝入比，簡單的說就是吃的越少動的越多就減得快，但是實際沒那麼簡單，強迫節食對身體健康影響較大，所以最健康最有效的方法就是在消耗量上做文章，有氧運動是最有效的減肥利器，通俗地說就是氣喘吁吁 大汗淋漓地運動就叫做有氧運動 有氧運動又叫做心肺運動，對身體的心肺血管都有好處，也就是說通過運動進行的減肥，可以讓你得到減肥前脫胎換骨的作用。所以我建議你每天進行一定量的有氧運動有以下幾種：

1跑步，你可以利用清晨，下班後進行，測試你的量有沒有到位主要還是看你個人的反應情況 慢跑一般進行30分鐘以上才有作用 不過這也得看個人 個人情況不同疲勞成度也不同，一般是練到自己“大汗淋漓 氣喘吁吁”為准 但是如果出現噁心 想吐 就必須停止。

2游泳，一般在夏天進行，一般游泳池一場都是一個鐘頭的。所以只要不老在原地閑著，基本都可鍛煉到 比起跑步 游泳娛樂性強些，但消耗性相對少，不過注意安全，水性不好就算了。

3跳操 主要指女性 有條件去健身房的話跟著教練跳那麼個把鐘頭 效果也不錯的，而且娛樂性強不枯燥 但關鍵是有時間 4器械，主要男士居多，但是值得提出的是器械不僅僅是男人的專利。女性也應參與，因為它也可以減肥 你在做器械的時候 找一個可以做20下以上的重量絕對可以起到有氧運動的效果。
5蛙跳，深蹲，這是為沒時間去健身，也沒時間跑步的減肥者設計的，就是簡單的蹲下起來的動作別小看這個動作它的消耗不比跑步差 而且是原地做 不占空間 可謂經典做動作的時候注意蹲的要深 不要只蹲一半 蛙跳就是在深蹲的基礎上起來的時候跳起來 消耗比深蹲還大一般不經常鍛煉的做幾下就累了。

6散步，如果實在沒時間 就把平時一些不太遠的地方換成快步走，注意一定儘量快走，因為步行本來消耗就不多，你在慢慢走就沒一點鍛煉價值了。 

7訓練量，現在講一下訓練量的問題，一般減肥的人應該做好吃苦的準備。你要知道，疲勞=減肥效果，但是過度也不行那麼就要看你訓練和平時的反應了，在你鍛煉的時候如感到頭暈，噁心，想嘔，那就立馬停止 遇到這種應該減量，而在你鍛煉過後感覺精神比以前好了，更充沛了，就是適量如果精神萎靡，那就是過量，也該調整一下量度了，總而言之就是在不過量的情況下儘量消耗。
8恢復，人在長期鍛煉過程中肌體也因有調整期進行恢復 否則就會疲勞過度 也就是說你在鍛煉一段時間以後肯定覺得很累 而又不是鍛煉量大 那就是該休息休息的時候了 這時候你可以休息幾天 但是休息好了別偷懶
9信心，起初信心可能不是很強，這主要體現在難堅持，效果不大上，但是不要灰心，這是因為你不習慣 但是一旦你習慣鍛煉下去，那麼你就會越鍛煉越有信心，到時候肥也減了，身體也好了，身材也漂亮了，生活又美好了。