啞鈴能減肥嗎 介紹5種方法讓你減肥成功

OL忙於生計，忙於工作，總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉，先天不足，後天生歎。那麼，一起來動動身體，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以擺脫惱人的虎背熊腰了。

步驟/方法
靜抬式瘦腹部
瘦身器材：3至5磅重啞鈴
瘦部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
1、身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。
2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重複練習2至16次。
跳繩式瘦臀部
瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。
2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。
3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。
4、重複練習此動作2至16次。
下傳式瘦手臂
瘦部位：手臂，大腿
1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落於身體兩側。
2、大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。
3、將右手啞鈴從右腿下麵傳遞至左手。
4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。
5、完成一次動作練習，重複練習2至16次。
手提擺動式瘦雙肩
瘦部位：雙肩，腹部，臀部，腿部
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。
2、迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。
3、放下右手同時立刻回到蹲坐式。

4、重複練習2至16次，換手重複練習。

頭頂上舉式瘦背部

瘦部位：雙肩，上背部
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴。
2、保持手臂向外側伸展，與肩同高，然後慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。猶如門柱式。
3、迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。
4、慢慢放下雙手，回到初始位置。
5、重複練習2至16次。
手臂是最容易堆積贅肉卻很難減下去的一個部位，礙于美觀問題，女生不想讓自己看起來很強壯，那該怎麼樣減去手臂上的肉肉了，減肥達人今天就教大家一個一周快速瘦手臂的啞鈴動作，讓你輕輕鬆松減去拜拜肉。
1、身體自然站直，讓雙手緊握1.5-3公斤的啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。
2、身體站直，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳抬起，雙手屈肘成直角，身體向後方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和抬起的腳保持平行，再換另一邊進行同樣的動作練習。

3、讓雙手支撐俯臥地板，後背保持挺直狀態，身體則向右邊轉動，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，將此動作保持5秒，再恢復到原始動作，最後換另一側的手進行同樣的重複練習。

我們都知道，運動減肥的效果要遠大於節食，而且運動還能夠在減肥的同時緊致肌膚，可謂是一舉兩得!但是，繁忙的上班族們，每天都沒有時間去健身房運動，出去戶外運動，又擔心空氣污染傷害!沒關係，我們可以在家做做啞鈴操!

1、箭步啞鈴動作
站在地板上，雙手各握住一隻啞鈴，然後右腳向前邁出一大步，讓大腿和地面保持平行。左腿彎曲，膝蓋儘量的貼近地板。達到箭步蹲的姿勢之後，手肘彎曲，把啞鈴抬高到胸前，然後左右手反復做出拳的動作，練習十次之後。我們可以加上腿部的動作，同樣的肩部基本姿勢，先出左拳，然後在出右拳的同時，站起身來，右腳站穩保持身體的平衡，左腿彎曲抬高到胸部，然後發力前踢。接著再次回到箭步蹲的姿勢，繼續出拳，換另一隻腿繼續練習。這個動作可以鍛煉到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。
2、弓步啞鈴動作
站在地板上，雙手握住啞鈴，手臂前伸直舉至胸前。雙腳自然的分開，然後慢慢的下蹲，呈現基本的弓步姿勢。接著起身，回到站立的姿勢，同時手臂也隨之放下來。反復的練習，下蹲抬手臂，站直手臂收回。這個動作可以有效的鍛煉到大腿的肌肉，幫助緊致手臂和下半身。不過要注意練習的過程中應該保持均勻的呼吸。