利用健身球來打造挺拔美胸

健身球教練有話對你說：

1. 要選擇一個合適的健身球，初學者避免選用充氣過足的球。球充氣越足，完成動作難度越大。

2. 啞鈴重量不可太重，對於初學者來說3磅就可以了。增加啞鈴的重量是一個循序漸進的過程。

3. 運動時避免穿過短的衣服，減少皮膚與球面的接觸。合適的服裝是較長的短褲 、棉衫、緊身衣服，因為寬鬆的衣服會妨礙身體的移動。

4. 對初學者來說，球操有一定難度，你可以一邊玩球一邊健身，這樣可以更快地讓你摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。

5. 每個動作每組做12~15次，反復練習3組。

1 雙手撐地俯臥撐

動作要領：俯臥於球上，雙手撐地，身體向前移動到合適的位置，保持脊柱正直，且與頭保持在一條直線上，雙腳併攏，腹部收緊。吸氣時，身體垂直向下，肘關節彎曲90°，呼氣時還原，胸大肌發力。

貼心提示：這個動作不但讓我們的胸部變得緊實，還能鍛煉整個軀幹。練習時避免塌腰，球部離臀部越遠難度越大，可自行調整距離。

2 單抬腿俯臥撐

動作要領：前面的動作與動作1相同，在做俯臥向下的時候，抬起一條腿。起身時，腿部還原至球上，過程中保持身體平直。

貼心提示：盡可能將雙手分開得大一些，這樣可以讓胸肌更好地發力。

3 單腳尖撐球俯臥撐

動作要領：把腳尖放在球的正上方位置，屈臂向下做俯臥撐時，一條腿支撐，另一條腿抬起。

貼心提示：把健身 球從腿下移至腳尖，是一個難度增大的過程，你會感覺胸肌發力的力度隨之加大。

4 啞鈴擴胸推舉

動作要領：躺在球上，雙手握啞鈴，然後在胸部上方向上推舉，同時髖部向上頂，身體保持與地面平行，收回啞鈴時，臀部靠在球上。

貼心提示：這個動作幫助你收緊乳溝，練習時避免球在身體下面左右晃動。