男士怎麼減臀部贅肉 利用健身球在家輕鬆搞定

如果自己大腿上的贅肉肥肉太多不僅僅會影響自己的形象還會導致穿衣服非常的難看，那麼有什麼可以減臀部贅肉和瘦大腿的方法？要採取什麼樣的措施要拯救這樣的情況，下面就來介紹瘦大腿最快速最有效的方法，也是現在非常健康和流行的，利用健身球做瘦大腿的健身減肥操，從而輕鬆的甩掉討厭的贅肉。

男生瘦臀瘦腿的最快方法 最有效的方法

可以簡單地幾個動作，利用健身球完成這幾個簡單有效的動作，就可以很好的刺激到並且幫助自己減到大腿兩側的脂肪，加快大腿的代謝功能並且可以很好的促進自己的血液迴圈，在運動中，還可以很好的刺激到自己的臀部和脊椎，其實，對於全身都是有減肥的功效。

健身球一、

1.首先要準備一個大號的健身球，並且放在地上，地上可以墊上瑜伽墊，自己坐在瑜伽球上，要儘量的尋找平衡的感覺，燙染後雙腳要向後彎曲，只是自己的腳尖觸碰地面，雙手可以放在及的腹股溝的位置上面。

2.這個時候可以將自己的大腿慢慢的往內收縮，用力夾緊健身球。這個時候一定要保持抬頭挺胸的姿勢，並且要用力將自己的上半身挺直，有點像被別人拉伸一樣的感覺。

3.再進一步的用力夾緊健身球將兩膝蓋的距離減到最少，注意的是，這個時候一定要保持自己的身體的平衡，和上半身的挺直狀態。

4.最後就是慢慢的放鬆自己的大腿，逐漸恢復最初的動作，就是這樣的動作重複做二十次。

健身球二.

1、首先要準備一個大號的健身球，放在自己身體的左側位置，並且要將自己的側身壓在健身球上面，雙手可以儘量的抓住健身球用以保持自己身體的平衡，左膝要跪在地上，右腿要保持繃直的狀態，腳掌要完全觸碰地面。

2.慢慢的將自己的右腿抬起，然後保持繃直的狀態，將自己身體的重量和重心都完全壓在健身球上面，注意在做這個動作的時候要保持臀部的挺翹，不要出現下垂的情況。

3.最後將自己的右腿放下，恢復到最初的動作，這樣的動作重複做二十次，可以很好的起到瘦大腿和臀部的作用。