減肚腩最有效的運動是什麼？ 簡單幾步讓你擁有苗條身材

很多朋友未到30就已挺著個小肚腩，怎麼穿衣服都遮蓋不了凸出的小腹。怎樣減肚子上的贅肉?減肚子除了要減少飲食外，最重要的還是運動。那做什麼運動減肚子呢？

生活中很多壞習慣都會讓腹部脂肪堆積，形成小肚子。下面小編先給大家分析一下有小肚腩的原因，如果你也有這些壞習慣，就趕緊修正一下啦：
1.遺傳性
因為這麼原因而又肚腩的MM們真是非常的不幸，有小數人由於腹部肥胖是因為遺傳的，天生的問題我們就沒辦法改變啦，只有後天努力了。適當運動肯定是可以改善的，請放心!
2.吃飽就坐
如今社會生活節奏快，很多辦公族連吃飯時間都沒有。在少的可憐的吃飯時間裡，大家都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的，別說小肚腩了，全身都會胖一圈，所以記得要多運動。

3.缺乏運動

缺乏運動導致肥胖是大家都知道的，由於缺乏運動而引起的肥胖的MM也是比較悲催的，來的時候沒有任何徵兆，只等別人提醒了時候才發覺，這時候已經為時已晚了。
面對這麼多方面的原因，就算現在還沒有小肚腩也開始有點擔心了吧?不用怕，小編為你來支招!切記要堅持，運動之餘記得多喝水和在飲食方面多多配合呀，各位愛美的MM們!

想要減肥，減針對部位是比較難的，不過在生活中有一些方法，特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。

日常生活中做在椅子上也做一些瘦肚子的活動，坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次，這就是減肚子最有效的運動。