減肚子最有效的運動是什麼 4式減肥瑜伽一月變腰精

減肚子最有效的運動1、撐體動作

首先準備一塊瑜伽墊，讓身體俯臥在墊子上，然後腳尖和手掌撐地，慢慢抬高你的上半身，並且將下半身抬離面，做這個動作的時候一定要慢，不然很容易傷害到腰部肌肉，住雙手一定要伸直，脖子儘量往上面拉長，保持這個姿勢1秒鐘，重複動作20次。

減肚子最有效的運動2、邁步動作

挺直站立，左腿往前邁一大步，屈膝（大腿和小腿呈90度），右腳腳尖踮起來，重心放到左腿上，雙手合十並且向上伸直，讓你的背部和手臂呈一條直線，身姿稍微往前傾，保持這個姿勢15秒鐘。然後放下，重複動作20次。

減肚子最有效的運動3、抬腿動作

挺直站立，雙腳打開與肩同寬，雙手放到耳朵的來那個比那，然後慢慢抬起左腿，上半身同時向左傾斜，保持這個姿勢10秒鐘，然後換腿做，如此重複20次。

減肚子最有效的運動4、伸展動作

仰臥在墊子上，雙手和雙腳伸直，如圖所示，然後利用腹部的力量，將雙手和雙腳抬離地面，並且與地面成45度，保持這個姿勢15秒鐘，然後稍微休息一下，重複動作20次。