減肚腩最有效的運動是什麼？ 簡單幾步讓你擁有苗條身材

很多朋友未到30就已挺著個小肚腩， 怎麼穿衣服都遮蓋不了凸出的小腹。 怎樣減肚子上的贅肉?減肚子除了要減少飲食外， 最重要的還是運動。

那做什麼運動減肚子呢？

生活中很多壞習慣都會讓腹部脂肪堆積， 形成小肚子。 下面小編先給大家分析一下有小肚腩的原因， 如果你也有這些壞習慣， 就趕緊修正一下啦：
1.遺傳性
因為這麼原因而又肚腩的MM們真是非常的不幸， 有小數人由於腹部肥胖是因為遺傳的， 天生的問題我們就沒辦法改變啦， 只有後天努力了。 適當運動肯定是可以改善的， 請放心!
2.吃飽就坐
如今社會生活節奏快， 很多辦公族連吃飯時間都沒有。 在少的可憐的吃飯時間裡， 大家都是吃飽就立刻坐下工作。 這是非常容易造成肥胖的， 別說小肚腩了， 全身都會胖一圈， 所以記得要多運動。

3.缺乏運動

缺乏運動導致肥胖是大家都知道的， 由於缺乏運動而引起的肥胖的MM也是比較悲催的， 來的時候沒有任何徵兆， 只等別人提醒了時候才發覺， 這時候已經為時已晚了。
面對這麼多方面的原因， 就算現在還沒有小肚腩也開始有點擔心了吧?不用怕， 小編為你來支招!切記要堅持， 運動之餘記得多喝水和在飲食方面多多配合呀， 各位愛美的MM們!

想要減肥， 減針對部位是比較難的， 不過在生活中有一些方法， 特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。 但是強度也比較大， 並不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。

彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。

手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要用腹部的力量。

日常生活中做在椅子上也做一些瘦肚子的活動， 坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 放鬆身體， 使腰部儘量貼到椅面上。 雙腳做蹬自行車動作。 運動時需要一隻腳向下伸， 且越低越好， 但不能接觸地面。 同時另一隻腳彎曲向上， 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展， 注意整個過程腰部都要貼近椅面。 每天練習一至兩組， 每組不少於20次， 這就是減肚子最有效的運動。