鄭多燕瘦腰腹圖片大全 瘦腰腹的合理具有科學性的方法
腿部拉筋運動：1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
雙腳併攏側轉骨盤運動： 1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及。健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關鍵：飲食七分飽，寧可多餐不可過飽。少吃多餐的方法有助於增強胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度裡面介紹的很全面了。植物纖維多多攝入會吸附腸道中過多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多餘的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。
科學運動：現在常用的瘦腰腹部的運動就是扭腰和仰臥起坐。這些運動不需要做得多標準，比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，多堅持幾秒，再回復，這種方法比標準的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。比如扭腰運動，採用慢速度扭轉到極限，堅持幾秒再收回來，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。另外，小強度運動勝在動作的維持時間上，任何小強度的鍛煉，時間長了就是長時間的有氧，對於瘦身效果要比劇烈的無氧運動好不少
正確減肥品使用：局部瘦身的減肥品多以外敷為主，而外敷產品因為毛孔小的緣故會出現吸收率低的狀況。此時就要輔以認為的增大毛孔，提高血液迴圈來增加吸收效率。如果簡單地塗抹就了事的方法，其效果也是非常低的。按摩腰腹部要找准穴位，刺激穴位，並且掌握正確的血管按摩方向。讓減肥成分迅速被肌膚吸收並產生作用。
效果維持：不管是局部減肥也好，全身減肥也罷。在獲得成功是不能沾沾自喜，要加強效果的維持，防止反彈，堅持做好上述4點。讓效果得到鞏固。有大量資料顯示，要想維持效果不減，其需要堅持的時間至少是減肥期的3~10倍。而這種時間的判定是以你是否養成健康的生活習慣為標準。如果覺得一天不鍛煉就難受，7分飽就能自覺地放下筷子，到時間就想到休息，那麼效果就能很好的得以維持。