鄭多燕瘦腰瘦腿減肥操 4個動作每天十分鐘趕走水桶腰

鄭多燕瘦腰操動作一：

仰臥在地面上，保持均勻呼吸，吸氣，彎曲你的左腿，同時將右腿伸直騰空千萬不能著地，兩手後伸直，眼睛看向天花板，記住背部一定要打直。

鄭多燕瘦腰操動作二：

慢慢吐氣，然後利用上下腹部肌肉，將伸直的右腿拉向胸前，並且雙手環膝蓋，抬起上半身，儘量的抬起來，感覺上下腹部肌肉在收縮，重複動作20次。

鄭多燕瘦腰操動作三：

吸氣，挺直坐在地面上，然後兩隻手的手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩條腿上下疊合，儘量的靠近地面這樣可以刺激腰部兩側的肌肉。

鄭多燕瘦腰操動作四：

吐氣，將雙臂慢慢的舉高至於頭頂，然後雙腿屈膝併攏起來，這個時候腰部一定要挺直，將所有力量集中在軀幹和膝蓋上面，然後踮起腳後跟，感覺大腿內側在施力，這樣有助於維持全身肌肉緊縮。保持這個動作3秒鐘，然後慢慢放下來，重複10次。