白領一日三餐減肥食譜手冊

說到減肥，其重點就在飲食上，一日三餐要控制好飲食，做到心裡有數，如果做不到，那就嘗試一下三餐減肥食譜吧；白領們工作繁忙，沒時間去健身房健身，此減肥食譜主要是通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量的目的，而在減肥的同時也會保證身體的健康，何不安排好一日三餐減肥食譜，輕鬆享瘦呢！是不容忽視的。

早餐減肥食譜：

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由於一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐應以主食及蛋白質並重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐後再吃點水果，會使你整天神清氣爽。

午餐減肥食譜：

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中餐選擇麵食時，避免炒麵、速食麵，而以清湯麵加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時，先要剝去油炸過的皮再吃，可減少熱量攝齲

晚餐減肥食譜：

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上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動機會最少的時候，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。

在此三餐減肥食譜的基礎上，以少吃多餐的方式安排一天的飲食會更好，如果你想吃點零食的話，可在下午吃些低熱量的點心，也可降低晚餐攝取量。