一日三餐減肥食譜豐富蛋白質叫你月瘦20斤

懶人減肥首先飲食減肥法，注意一日三餐的飲食搭配，營養要均衡，切記勿暴飲暴食。減少脂肪的攝入，可以吃一些蛋白質高的食物，如蛋，魚，之類的，這樣的食物既有飽腹感，讓人不覺得餓，減少食欲。下面小編為大家推薦一個減肥餐，堅持吃的話，就能讓你健康瘦身。

早餐：白水煮蛋一個，脫脂牛奶200毫升，全麥麵包2片。

還是要非常注意營養的，白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。脫脂牛奶和全麥麵包脂肪和熱量都已經降到了同種類裡最低。但要堅持制定的食量，多吃可也是會發胖的。

10點：中小蘋果或是獼猴桃、番茄、葡萄、梨和火龍果任選其一。

如果此時有饑餓感可以吃1個水果，飽腹同時補充維生素。

午餐：清蒸魚，水煮混合蔬菜200g，米飯一兩。

魚一定要以清蒸方式烹飪，不僅最大程度保留了魚的營養，而且不會增加卡路里含量。如果吃膩了魚，可以用水煮去皮雞肉所代替。水煮蔬菜製作方法：500ml清湯，一元硬幣大小的冷榨橄欖油或芝麻油，鹽少許。

要混合5種蔬菜，切記蔬菜的顏色要多。因為蔬菜的顏色往往就代表了它所有含有的營養素，選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養才多樣化，符合身體每天的需求。例如木耳、山藥、青菜、蘑菇、紫甘藍等。最後清湯也可喝掉。

米飯可以每週3次用粗糧玉米半根或半根紅薯代替。

晚餐：水煮混合蔬菜200克。米飯一兩。

晚餐就不要說攝入肉類了，不然會很容易囤積脂肪。水煮蔬菜與中午的製作要求相同。

晚餐一小時後需要做個很簡單的動作——貼牆站立。

貼牆站立有很好消脂作用，可以改善身體的線條感，使整體姿態更挺拔。站牆時間可以循序漸進從2分鐘到半小時，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都要貼著牆並且收腹。

小編提示:吃什麼食物能減肥呢?大家也知道了吧,反正每天都是要吃飯的,只要按照以上的食譜吃.不僅不會長胖還能健康輕鬆地減肥.何樂而不為呢?在減肥的同時也要安排好合理作息時間,每天早睡早起,再加強身體煆煉.堅持一段時間後就能擁有更加健康纖瘦的身材.